Legene bruker ordet vaskularitet i forbindelse med venesystemet eller venene. For kroppsbyggere tar ordet imidlertid en bestemt mening om synligheten av venene under huden din. Ideelt sett skiller de seg ut i skarp lindring mot musklene dine, og gir kroppen din et robust, skikkelig utseende. Med god benvaskularitet er lårbenet og tibialvenene - de viktigste årene i benet - spesielt veldefinerte. Selv om hvordan venene ligger under huden din, påvirkes av genetikk, gir bestemte teknikker deg muligheten til å forbedre og fremheve din naturlige benvaskularitet.
Trening for vaskulære muskler
For å ha vaskulære, muskuløse ben, må du delta i et treningsprogram designet for å bygge muskler, spesielt i quadriceps og kalver. Mange eksperter anbefaler styrketrening med store vekter ved lave repetisjoner for å stimulere muskelfibre og øke vaskulariteten. Benpresser, benforlengelser og sittende og liggende benkrøller på en vektmaskin er eksempler på øvelser for å innarbeide i rutinen. I henhold til unike kroppsvektsøvelser, er en-legged squats - hvor du squat med ett ben utvidet rett ut foran deg - spesielt effektive for å bygge legemuskler. Unike kroppsvekt Øvelser anbefaler også å arbeide quadriceps muskler med isometrisk strekk, der du kontrakt musklene mens de blir strukket. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram; En kvalifisert trener kan foreslå en treningsøkt skreddersydd spesielt for dine behov.
Kicking Your Cardio
Øk blodstrømmen i hele kroppen ved å legge til cardio i spillplanen din. Kardio øvelse forbedrer blodkarens kapasitet til å utvide, øker oksygenstrømmen til musklene og forbedrer vaskulariteten ved å redusere vannretensjon. Legg til i moderat intensitet cardio trening som fotturer eller lys calisthenics i 30 til 60 minutter, fem dager i uken. Hvis du gjør mer kraftige øvelser - som å løpe, sykle 10 km / t, boksing og svømming - sikte på 20 til 60 minutter, tre dager i uken, for å gi deg lignende fordeler.
Spise for resultater
De fleste kroppsbyggere spiser en spesialisert diett for å oppnå det lave kroppsfettet som er essensielt for vaskularitet. Dr. David H. Freidenberg, en lege i Seattle, Washington, anbefaler å spise seks små, proteinfylte måltider om dagen. Profesjonell kroppsbygger Anthony Ellis er enig og rådgiver å konsumere 1 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Ellis sier at du også bør unngå mettet fett til fordel for flerumettede fettstoffer, funnet i linfrø og fiskeoljer, og enumettede fettstoffer, funnet i nøtter og avokadoer. Å drikke tilstrekkelige mengder vann kan bidra til å øke vaskulariteten. Ta kontakt med legen din eller diettmann før du starter med en bodybuilding diett.
Forbedre vaskulær utseende
Hvis du har utviklet seg til bodybuilding utstillinger og konkurranser, er det teknikker du kan bruke til å forbedre bein vaskularitet før du går på scenen. Muscular Enhancement Tips sier at du bør barbere bena med en konvensjonell eller elektrisk barbermaskin to dager før arrangementet; Glatt hud bidrar til å gi en kontrastfarge overflate for å markere engorged vener. Øk vaskulariteten ved å varme opp umiddelbart før konkurransen med lyspumping, bøyning, posering og øvelser, inkludert kvelder og knep. Å spise en liten mengde sukker 10 minutter før du går på scenen, kan også hjelpe årene til å skille seg ut. Til slutt, ved å bruke en poserende olje på beina dine, kan du forbedre utseendet på fremspringende årer. Personlig trener og profesjonell kroppsbygger Jeff Behar anbefaler en blanding av mandel- og mentolbaserte oljer for å varme huden og øke vaskulariteten.
