Når du tenker på å prøve å gå ned i vekt, tror du sannsynligvis ikke på å skjemme bort deg selv. Men det er nok bare det du trenger! Det er den perfekte tiden til å tenke sunne tanker og sette på de kanin tøfler - minst metaforisk.
Sannheten er at vekttap, spesielt i de tidlige faser, tar en tolv på deg mentalt og fysisk. Det er rett og slett utmattende! Du ser på hva du spiser, sier nei til noen av dine favorittbehandler og trener mye mer enn du pleide.
Hvis det ikke var nok, er det to vitenskapelige grunner til at vekttap gjør at du er så trøtt!
1. Fettceller er søppelkasser av kroppen din.
I midten av alle fete anrop er et depot hvor kroppen låser opp giftstoffer. Når du brenner fett for drivstoff, blir disse giftene dumpet inn i blodet ditt - hele dagen, hver dag - så lenge du sliter. Dette kan gjøre deg veldig, veldig sliten.
2. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du brenner.
Det er bare matematikk for vekttap. Men det betyr også at for å kunne brenne fett for drivstoff, må du kjøre et drivstoffunderskudd. Og det vil ikke bare føles bra.
Hvorfor du bør skjemme bort deg selv
Det er ikke som du trenger en unnskyldning for å gjøre noe fint for deg selv, men her er det. Hvis du finner tid til å slappe av og ta det rolig i denne perioden med utmattelse, vil det hjelpe deg å kaste de pundene lettere.
Hvordan? Du trenger viljestyrke til å forvandle dine gamle, usunde matvaner og treningsvaner til bedre. Problemet er at hjernen din bare har en 15-minutters reserve av det om gangen. Når glukosen i den delen av hjernen er brukt opp, blir det nesten umulig å fortsette å selvregulere.
Og hvis du tilfeldigvis lager et matvalg i det øyeblikket, er du en sittende duck for dårlige beslutninger. Du sannsynligvis kommer til å gi inn på din umettelige sult eller overveldende cravings i stedet for å holde fast i din plan for å miste vekt.
Så gi deg selv en pause! Du kan ikke forventes å være Superman eller Wonder Woman med vekttap 24/7. Men finn en måte å behandle deg selv som ikke involverer mat. Ta en spasertur i en vakker del av nabolaget ditt, ta en massasje eller en pedikyr, lyss ditt favoritt duftende stearinlys og ta flere dype åndedrag, eller husk å holde et par kanin tøfler ved skrivebordet og slipp dem på nytt hver eneste gang.
For en vekttapstrategi for å vise langsiktige resultater, må det forutse at du kommer til å gå tom for viljestyrke flere ganger hver dag. Nøkkelen tar aldri avgjørelser på fluen. Du kan ikke stole på at hjernen din skal virke i beste grad når hjernestammen har blokkert leptin - matthormonet - slik at hjernen din forteller deg at du vil dø uten en doughnut.
Ta deg tid - du fortjener det! Fotokreditt: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 trinn til lettere, mer avslappet vekttap
Først begynner du med å eliminere stressorer. Ikke si ja til å lede den store PTA fundraiser eller ta på et prosjekt på jobb som vil bety uker med tapt søvn. Når det er mulig, ta livet ned i et hakk, slik at den store livsstilen endrer seg, får du plass og respekt de fortjener.
Neste, planlegge deilige og næringsrike måltider natten før. Da er alt du trenger å gjøre neste dag, følg hva de velvilte, godt matte, best-intentioned delene av hjernen din ønsket for deg hele tiden. Dette tar byrden av viljestyrke, og ved å lage gode matvalg konsekvent gjør hjernen din til å helbrede. Gleden reseptorer kommer tilbake; hjernen begynner å gjenkjenne sin leptin; og du begynner å føle deg full og energisk.
Til slutt planlegger du litt tid. Sørg for at du får nok søvn, og ja, legg ned joggeskoene og spark tilbake i noen behagelige tøfler.
Hva tror du?
Prøver du å gå ned i vekt? Hva er din strategi? Tar du deg tid til å skjemme bort deg selv? Hvordan de-stress? Planlegger du dine måltider natten før? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
om forfatteren
Susan Peirce Thompson, Ph.D., er en adjungerende professor i hjernevitenskap og kognitiv vitenskap ved University of Rochester og en ekspert i psykologi i å spise. Hun er president for Institutt for bærekraftig vekttap og administrerende direktør for Bright Line Eating Solutions, et selskap dedikert til å dele psykologi og nevrovitenskap med bærekraftig vekttap og hjelpe folk å leve lykkelige, tynne og gratis. Du kan følge henne på Facebook eller Twitter.
