Å miste vekt er vanskelig, men å vite nøyaktig hvordan man gjør det er nesten like vanskelig. Den gjennomsnittlige personen blir bombardert med en svimlende mengde vekttap råd, fra prangende treningsklasser til trendy cleanses og kjendis-støttede diettplaner.
Det er fint å vite at det er mange måter å slanke seg på, men det beste vekttapet er allerede i lommen: Du gjør bare det du alltid har gjort. "Mange mennesker vet ikke [hvordan å gå ned i vekt] fordi de ikke lærer om kroppene deres eller tar hensyn til det som har vært i det siste, sier treningsleder Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Dette kan bety å slå på samme løypa, downing din go-to-green smoothie eller bare unngå kontors candy bowl. Uansett, de sunne vanene som har jobbet for deg før, er sannsynligvis de beste strategiene for kropp og livsstil.
"Gjør det som jobbet før" høres enkelt ut. Så hvorfor flocker vi ofte til den siste dietten og trener mani?
"Vekttap er en profittindustri. For å skape etterspørsel, må selskapene selge nyhet og underholdning, sier Scott-Dixon. Denne tilnærmingen fungerer bra, legger hun til, fordi "mange vanlige treningsformer er kjedelige - ingen blinkende lys, klokkene og fløyter eller potensial for Instagram."
"Til din egen selvrespekt være sant." Fotokreditt: Gurby / Adobe Stock Selvfølgelig er det legitime grunner til å endre hvordan du spiser og trener, for eksempel graviditet, alder eller skade. Og siden kroppen til slutt tilpasser seg til rutine, er utfordrende musklene viktige hvis du vil se resultatene raskere. Likevel er det verdifullt å høre på hva kroppen din trenger og stoler på å føle det.
Slik bruker du innsikt om kropp, sinn og livsstil for å oppnå dine vekttapsmål.
1. Sjekk med deg selv.
Spør deg selv: Trener du for en endorphin rush eller å føle brenningen? Er du en morgen eller natt person? Hva er ditt favorittmåltid på dagen? Å vite hva du naturlig tetter mot vil avsløre dine preferanser og styrker. "Ta notater eller journal dine observasjoner," sier Scott-Dixon. "Du vil bygge selvbevissthet på konkrete måter."
Ikke en tidlig fugl? Forvent ikke å være den første personen til treningsstudioet! Fotokreditt: s_l / Adobe Stock 2. Ikke tvinge det.
Det mest solide vekttapet kan være meningsløst hvis det ikke er intuitivt. Hvis du aldri har vært en morgenperson, tror du ikke at viljestyrke vil få deg til å gå opp klokka 05:00 for å slå på treningsstudioet. Hvis du hater salat, unngå det rå matholdet. "Vekttap råd er bare like god som din evne til å følge den," sier treneren Molly Galbraith, CSCS, medstifter av Girls Gone Strong. En bedre tilnærming er å ta sunne beslutninger som føles sant for deg.
3. Embrace din rut.
Når det gjelder næring, er det ikke så dårlig matrister. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som spiste macaroni og ost på kort sikt (fem sammenhengende dager) forbrukte 100 kalorier mindre innen uken, fordi de mistet interessen for måltidet. Nei, vi foreslår ikke at du spiser det samme for tre firkanter hver dag. Men hvis du finner noe som fungerer for deg - si, ta lunsj fra salatbaren på arbeidsdager - hold deg til den.
Plus, vaner trenger ikke å være kjedelig. For eksempel kan du lage en rutine ut av matlaging middag hver kveld klokken 6 "Kostholdet ditt kan innebære forskjellige matlagingsmetoder eller nye oppskrifter," forteller Galbraith. "Det kan kreve tid og energi og nå utfordringer [akkurat som alle andre vekttapsplaner]. Men metoden vil bli kjent, noe som øker tilliten. "
Forego Fitness fads og holder fast i det som fungerer for kroppen din. Fotokreditt: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Flytt med formål.
Dine vaner jobber for en grunn - de maksimerer dine naturlige styrker. Så fortsett å ta sunne beslutninger som hjelper deg med å utvikle seg. Hvis du er en løper, for eksempel, ikke føler deg presset til å ta opp Spinning bare fordi du har hørt det brenner tonnevis av kalorier. Kjør intervaller eller velg en kupert rute for å øke intensiteten og kaloriforbrenningen.
Dette betyr også å hoppe i favør til fordel for etablerte idretter, som kampsport eller gymnastikk, antyder Scott-Dixon. "Slike aktiviteter gir langsiktig utvikling og bygger ferdigheter," sier hun. På samme linje, hold deg til måltidsplaner som representerer en sunn livsstil, ikke tynn-raske tilbud.
Tenk på å gjøre en livsstilsendring i stedet for å prøve å miste et visst antall pounds. Fotokreditt: jolopes / Adobe Stock 5. Reframe dine mål.
"Skift motivasjonen fra å miste vekt til" å lage sunne vaner ", forklarer registrert dieter Rebecca Scritchfield. "Spør deg selv:" Hvilke vaner vil jeg utvikle og forandre - og hvorfor? "Sier hun. Det er lettere å forestille seg suksess når du kan beskrive hvordan det føles. For eksempel, hvis oppmerksomt spising er ditt surefire-trick, fokus på hvor satiated du føler etter et balansert måltid.
Hva tror du?
Hvordan har du mistet suksess i fortiden? Hva lærte du om deg selv mens du leser denne artikkelen? Har du tips, triks eller oppmuntring til andre lesere? Gi oss beskjed om dine tanker i kommentarene!
