Alle akkumulerer fett på samme måte, fra dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Men ikke alle lagrer fett på samme steder. Hvis du har flab over magen din, vil du sannsynligvis eliminere dette overflødige fettet. Ifølge American Council on Exercise er spotreduksjon ikke mulig. Du kan heller ikke snu flabben i muskler. Hvis du vil bli kvitt flab over magen din, fokuserer du på å redusere kroppsvekt med et sunt kosthold og en daglig treningsplan som inkluderer styrketrening for å forbedre muskeltonen.
Trinn 1
Spis et fettfattig diett. Unngå matvarer som har mer enn 5 prosent av den daglige verdien av fett, transfett og mettet fett. Kontroller ernæringsetiketter for denne informasjonen. Velg magre proteinkilder, for eksempel hudløs kylling, fisk, kalkun og hvitt.
Steg 2
Unngå matvarer med tilsatt sukker. Ikke spis mat med sukker, fruktose, dextrose, glukose eller sukrose som dukker opp i de første ingrediensene.
Trinn 3
Spis næringsrik mat under måltider og snacks. Disse matvarene er høye i vitaminer og mineraler uten tilsatt kalorier, sukker eller fett. Eksempler på næringsrik mat inkluderer frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, magert protein og helkorn.
Trinn 4
Utfør aerob aktivitet fem til syv dager i uken. Ifølge American Council on Exercise, må du gjøre 60 minutter de fleste dager i uken for langsiktig vektkontroll. Anbefalte aktiviteter inkluderer sykling, skøyter, turgåing, fotturer, boksing, ski og kampsport som effektive fettbrennere. Andre fordelaktige aerobe øvelser løper, trinn aerobic, roing og elliptisk trening.
Trinn 5
Komplett styrketrening to til tre ganger i uken for hele kroppen din. Styrketrening bygger muskelvev, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier raskere. Ifølge American College of Sports Medicine, bør hver økt inneholde minst åtte til 12 gjentakelser for åtte til 10 forskjellige øvelser. Inkluder minst én øvelse per økt for armene, bena, magen, brystet og ryggen.
