Å sørge for at du får nok væsker og elektrolytter under treningen, kan hjelpe deg å trene opp til to ganger så lenge før du opplever treningsinducerte muskelkramper, ifølge en studie publisert i "Journal of Athletic Training" i 2005. Legekramper er en av de mer vanlige typer kramper, og trening er en av hovedårsakene. Hvorvidt appelsinjuice vil hjelpe, avhenger av hvorfor bena dine er kramper.
Kalium og Kalsium Tap
Å utføre anstrengende aktiviteter i over en time kan forringe kaliumnivået og forårsake muskelkramper, ifølge University of Colorado Extension, som bemerker at en kopp appelsinjuice erstatter kalium som blir tapt når du trener hardt i opptil to timer. Hver kopp appelsinjuice gir ca 13 prosent av den daglige verdien for kalium. Kalsium er en annen elektrolytt enn det kan gå tapt gjennom svette under trening og forårsake muskelkramper. Hvis du velger kalsiumforsterket appelsinjuice, kan det også hjelpe med disse tapene fordi hver kopp gir 35 prosent av DV. Vanlig appelsinjuice gir bare 3 prosent av DV for kalsium per kopp, så det vil ikke være like gunstig hvis lave kalsiumnivåer forårsaker kramper.
Natrium- og kloridutslipp
En artikkel publisert i "Current Sports Medicine Reports" i 2008 hevder at tap av natrium eller klorid gjennom svette er mer sannsynlig å forårsake muskelkramper enn tap av kalium eller kalsium. I tilfelle natrium eller klorid tap, kan appelsinjuice ikke hjelpe med benkramper, da den bare inneholder 5 milligram natrium per kopp. Drikker en elektrolyttdrikke eller spiser salt mat, som pretzels eller nøtter, kan hjelpe deg med å øke natrium- og kloridnivået.
Øvelsesinducerte kramper
Noen kramper skyldes muskelmasse eller overutnyttelse eller skade på muskelen. Hvis dette er tilfelle, vil appelsinjuice ikke hjelpe lindre kramper. Du kan dra nytte av å strekke eller massere muskelen, hvile den og bruke varme og deretter is. Hvis du bruker NSAID, som ibuprofen, kan du redusere smerte du føler.
Dehydrering som årsak
Ikke nok væske generelt under trening er hovedårsaken til muskelkramper, ifølge MedlinePlus. Drikke noe drikke, inkludert vann eller appelsinjuice, kan hjelpe. Hvis vann eller appelsinjuice ikke hjelper lindre kramper, kan de skyldes natriumtap. I dette tilfellet er en elektrolyttendrikk som inneholder natrium et bedre valg enn appelsinjuice.
