Fettforbrenning og vektstyring er to av hovedgrunnene til at folk trener, ifølge American College of Sports Medicine. Trening bruker energi, og hvis du begrenser ditt kaloriinntak, må denne energien komme fra kroppens fatbutikker. For å brenne fett mens du trener, velg kardio øvelser som du kan utføre i 20 minutter eller mer, og som bruker store muskelgrupper på en rytmisk måte. Hold hjertefrekvensen mellom 60 prosent og 90 prosent av ditt maksimum for å sikre at du jobber hardt nok, men ikke for hardt.
tredemølle
Turgåing, jogging og løping er effektive fettforbrennere du kan utføre på tredemølle. Jo raskere du trener, desto større er din kaloriutgift. Hvis du foretrekker lavere belastning for å jogge og løpe, må du sette tredemølle med en skråning for å maksimere kaloriefrensen. Bruk alltid polstrede, støttende sko når du bruker tredemølle for å minimere risikoen for skade på underbenet. For noen mennesker kan balanse være en bekymring når man bruker tredemølle. Hvis du tror at du er i fare for å snuble eller falle når du bruker tredemølle, må du bruke nødstoppledningen som finnes på de fleste tredemøller, og bruk håndlister for støtte.
Treningssykkel
Treningscyklar er en lavvirkningsaktivitet, noe som gjør dem egnede hvis du har problemer med lavere kropp eller er betydelig overvektige. De fleste treningscyklar har en rekke vanskelighetsinnstillinger, slik at du kan justere intensiteten på treningen din slik at den passer til treningsnivået ditt. Prøv å skifte mellom sitte og stående pedal for å bryte opp sykkel trening.
Rower
Roing er en lavt innflytende kroppsøvelse. Fordi roing bruker alle dine muskler samtidig, er det en av de beste kalori-brennende øvelsene. Feil roingsteknikk kan sette din nedre rygg i fare, men sørg for at du lærer å røyke riktig for å maksimere din fornøyelse.
Cross-trainer
I likhet med roboter bruker cross-trainers armer og ben sammen og er effektive kalori-brennere. Å bruke en tverrtrener krever ingen vanskelige å lære teknikker, så det passer for mindre erfarne trenere. Mange cross-trenere tillater fremover og bakover bevegelse og en rekke vanskelighetsgrader, slik at du kan justere treningen din for å dekke dine behov.
stepper
Steppers er tyngre bærende, men lite effektive maskiner som bruker underkroppens muskler. Steppers kan være endeløse trinnmøller eller fotplater som skyves ned vekselvis. Begge variasjonene er effektive fettforbrennere, selv om mangelen på noen armhandling betyr at de er marginalt dårligere sammenlignet med roboter og cross-trenere.
Versa Climber
Versa klatrere er vertikale klatreringsmaskiner som simulerer klatring av en uendelig stige. Selv om de er lite effektive maskiner, er klatrere helt tyngdebærende og gir derfor en effektiv og krevende trening. Versa klatrere er sammenlignbare med rovere i deres evne til fettforbrenning.
