P90X er et 12-ukers hjemme-treningsprogram designet av personlig trener Tony Horton. P90X-programmet kommer med en rekke treningsvideoer, samt en treningshåndbok som beskriver hver trening og trening. Blant de mange treningsfilmene er treningen på ben og baksiden, som P90X-programmet planlegger en dag i uken i de fleste uker. Treningen krever tilgang til en pullup bar, samt en stol, om nødvendig for assistanse og frie vekter.
Ben og Back Workout
Ben og treningsøkten, som varer i ca 60 minutter, er strukturert slik at du fullfører to sett med forskjellige benøvelser og ett sett med en tilbaketrukket øvelse, og deretter tilbake til to andre sett med forskjellige benøvelser. Det er ikke et tildelt antall repetisjoner som skal fullføres for hvert sett. Snarere består hvert sett av å fullføre så mange repetisjoner som mulig i den tildelte tiden som er oppgitt i videoen, som er ett minutt. Treningen inkluderer 19 øvelser, men hver av de bakre øvelsene gjentas i løpet av andre halvdel av treningen.
Treningsordre
Treningen inkluderer 23 sett med øvelser, fullført i denne rekkefølgen: balansert lunges, knebøy, knebøyer, bakkeklubber, super skatere, veggklipper, brede frontpulver, tilbakespring lunges, alternerende side lunges squat, dead lift squats, bytte grip grep, treveis lunge, sneaky lunge, revers grep chinups, stol salutations, tå rad iso lunge, brede foran pullups, groucho gå, kalv reiser, nær grep overhead pullups, 80-20 Seibers hastighet squat og bryter grep pullups. Hver øvelse er fullført i ett minutt. P90X-programmet krever at du flytter fra ett sett direkte til neste sett.
betraktninger
P90X-programmet er strukturert slik at hver gang du planlegger å fullføre beinene og treningsøkten, følger du treningsøkten ved å straks flytte inn i treningsøktene, en 16-minutters økt som retter seg mot buk og bryst. Både ab ripper og ben og trening har en periode med strekk på slutten av treningen. For de som har tidsbegrensninger, bør du vurdere å hoppe over strekken etter beina og treningen og gå direkte inn i treningsøkten for å unngå å strekke to ganger.
P90X Program
P90X treningsprogrammet inneholder 11 treningsvideoer, referert til som x stretch, cardio x, rygg og biceps, bryst, skuldre og triceps, kjerne synergister, kenpo x, yoga x, skuldre og armer, plyometrics, bryst og rygg og ben og rygg . Hver treningsøkt er gjennomført i løpet av noen uker. Men fordi bein og trening trener utvikler de største muskelgruppene, er det en av de vanligste treningsøktene og er inkludert hver fredag, unntatt i uker fire og åtte, som regnes som hvileveker.
