Sink er et spor mineral som er vanlig i mange matvarer og spiller mange viktige roller i kroppen din. Zink bidrar til normal cellefunksjon og er nyttig i muskelvekstprosessen. Hvis du har en sinkmangel, kan en zinktilførsel hjelpe med å balansere næringsnivået og forbedre din generelle evne til å bygge muskler fra et motstands treningsprogram.
Funksjonelle roller
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, en leder innen næringsforskning, spiller sink tre hovedrolle i kroppen din, som alle er avgjørende for muskelvekst og utvikling. Zink øker kroppslige kjemiske reaksjoner i kroppen din, stabiliserer proteinstrukturer og bidrar til å regulere hormonnivåene i kroppen din. Disse funksjonene hjelper til med å stimulere til muskelproteinsynteseprosessen som akselererer etter at du har utført en treningsøkt.
Cellular Preservation
Opprettholde din nåværende muskelstørrelse er viktig for å bygge ny muskel. Sink fungerer som en antioksidant i kroppen din for å forhindre nedbrytning av celler på grunn av frie radikaler. Ved å nøytralisere effektene av frie radikaler, kan sink bidra til å senke aldringsprosessen og tilhørende muskelforsinkelse. I tillegg kan sink bidra til å regulere immunforsvaret slik at du er mindre sannsynlig å miste muskel på grunn av sykdom.
Vekst hos barn
Sink kan spille en betydelig rolle i vekst for barn. I 2007 publiserte "British Journal of Nutrition" en studie som undersøkte forholdet mellom serumsinknivå og vekstraten hos barn i alderen 6 til 13 i nordøst Thailand. Forskerne fant at stunted hanner hadde lavest serum sinknivå. Mangel på sink er mer sannsynlig å forekomme blant fattige barn på grunn av mangel på næringskvalitet. I slike tilfeller kan sinktilskudd muliggjøre bedre muskel- og høydevekst.
Sinkbehov
Selv om sink er et viktig mineral for muskelvekst, er tilskudd ikke alltid nødvendig. Anbefalt daglig inntak varierer fra 8 mcg til 13 mcg for voksne. American Dietetic Association anbefaler atleter mot å ta sinktilskudd for muskelvekst fordi de ofte inneholder mer enn 40 mcg, som er det tolerable øvre inntaksnivået for mineral. Hvis du bruker for mye sink, kan du senke nivået av høyt tetthet lipoprotein kolesterol og påvirke absorpsjonen av andre essensielle næringsstoffer - for eksempel kobber og jern. Spiser sink fra hele matvarer som sjømat, rødt kjøtt og fjærfe. Spør legen din dersom det er trygt for deg å konsumere et sinktilskudd før du begynner et slikt program.
