Selv om du aldri har hatt en flat mage, er det mulig å oppnå dette målet. Magefett oppstår når kroppen din bruker for mye energi. Resultatet er vektøkning over hele kroppen, inkludert midseksjonen. Hvis du vil miste bukfett og holde det bra for deg, må du vedta sunne livsstilsendringer for å forbrenne kalorier og fett.
Cardio Sessions
Regelmessige kardio økter vil hjelpe deg å brenne fett. Helse voksne trenger minst to timer og 30 minutter med moderat hjerteaktivitet hver uke, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging. Moderat aktivitet inkluderer øvelser som å gå, sykle på jakt og delta i vann aerobic. Når kroppen din blir sterkere, øk din fettforbrenning med kraftig aktivitet. Du trenger bare en time og 15 minutter av denne typen aktivitet ukentlig, i stedet for to timer og 30 minutter hver uke. Jogging, jumping jacks og rollerblading er former for kraftig aktivitet. Diskuter det beste aktivitetsnivået for din situasjon med legen din.
Kaloriforbruk
Høyt kaloriforbruk er en vanlig årsak til vektøkning over hele kroppen, inkludert midseksjonen. Sett et sunt vekttapsmål på 1 til 2 kg. ukentlig. For denne mengden vekttap, må du kaste 500 til 1000 kalorier daglig. Dette skyldes at et pund av fett er lik 3500 kalorier. Du må imidlertid ikke kutte kalorier for mye. Menn trenger minst 1.500 daglige kalorier, og kvinner bør ikke falle under 1,200 daglige kalorier, ifølge MedlinePlus.
Foods
Noen matvarer, som laks, har en positiv innvirkning på stoffskiftet. Laks inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, noe som forbedrer stoffskiftet ditt, ifølge "Fitness" magazine. Også øke inntaket av epler. Å spise så lite som et eple om dagen hjelper med vekttap over hele kroppen, ifølge "Fitness" magazine. Forbruker 25 g soyaprotein daglig kan også hjelpe med magefettfall. Velg kilder fra hele soyabønner, slik som soya melk, soyoghurt og edamame.
toning
Planlegg minst to styrketreninger ukentlig, varig 20 til 30 minutter. Tone sidene på midseksjonen med "squat with twist" øvelsen. Start ut i stående stilling. Forleng begge armene foran kroppen din, til skulderhøyde. Senk kroppen din til et knep og vri til venstre side. Gå tilbake til midten og gjenta 8 til 12 repetisjoner på hver side av kroppen. En annen effektiv øvelse er bekkenet tilt. Begynn å ligge på treningsmatten din. Bøy knærne og kontrakt magen muskler. Løft bekkenet fra bakken og hold sammentrekningen i 10 sekunder. Slip og gjenta 10 ganger.
