Når det gjelder å bygge sterk abs, vil du ha den mest effektive treningen for de beste resultatene. Magemuskler er primært sammensatt av rektal abdominis i midten og skråhetene på hver side av magen. Du utfører tradisjonelle crunches uten noe utstyr, mens ab hjulet koster penger; Derfor er det verdt å vite om det er en verdig investering. Jo bedre av de to treningsøktene avhenger av hvilke muskler du vil utvikle.
Undersøk om effektive ab treningsøkter
The American Council on Exercise bestilt en studie ledet av Peter Francis, Ph.D. hvor effektiviteten av 13 forskjellige ab øvelser og utstyr ble analysert. Tretti mannlige og kvinnelige deltakere deltok i studien og fullførte 10 til 12 gjentakelser av de 13 øvelsene. Deltakernes fremgang ble overvåket av en elektromyografiteknikk, som registrerer muskelens elektriske aktivitet. Selv om ab hjulet ikke var en del av studien, viste resultatene at den tradisjonelle crunchen er en ineffektiv trening. Sykkelen manøvreren og kapteinens stol toppet listen.
The Crunch Variation
Selv om den tradisjonelle crunch øvelsen er ineffektiv, crunches utført på en øvelse ball rangert tredje i ACE-bestilt studie. Til tross for at den har mindre aktivitet på bukemuskulaturen, merker ACE at crunches på treningsballen kan være den mest effektive øvelsen samlet, fordi den hadde minst aktivitet på rectus femoris muskelen, som er en av de fire musklene i quadriceps. Andre crunchvarianter som langarmkremen - crunches med armene utvidet - og hælpustekretsen var også mer effektiv enn den tradisjonelle crunchen, men mindre effektiv enn crunches på en treningsball.
Hip Flexors tar over Ab Wheel
Forskerne i studien fant at aktivitet i rectus femoris og hip flexors antyder at abdominal øvelsen enten er gjort feil, eller det ikke målretter mot bukemuskulaturen. Ifølge ExRx.net rekrutterer hjulet utrulling rektum abdominis og obliques som stabilisatorer, men målet er hip flexors. Selv om dette er en god øvelse for kroppen din, er den ikke rettet mot magesmellene dine.
Hva er best for din Abs
Verken den tradisjonelle knasten eller ab-hjulet er det mest effektive for magesmerter. Men ACE treningslister crunches på en øvelse ball som den generelle beste trening. Derfor er en variasjon av crunch øvelsen ditt beste alternativet. Men hvis målet ditt er å målrette mot flere muskelgrupper enn buksemuskulaturen, er ab hjulet ditt beste bud. ExRx.net viser triceps, pectorals, deltoids, håndleddbøyere og buk mellom musklene som ab hjulet utvikler.
