Kalv- og knesmerter kan forringe og tvinge deg til å ta deg tid fra treningen eller treningen. Slike smerter kan forhindre deg i å fullføre dine daglige aktiviteter som å gå ut av sengen og gå rundt i huset ditt. Inkluder øvelser for å styrke hamstring, quadricep og kalvemuskler, som alle krysser knæleddet, reduserer risikoen for kvel og kneskade.
typer
Smerter i kalven og kneet kan skyldes en muskelbelastning eller betent sene i hamstringsmusklene hvor de setter inn like under kneet. Smerte kan også være forårsaket av en cyste i hulrommet bak kneet, som ligger under gastrocnemius muskelen. En direkte hit eller alvorlig forkjølelse fra en ispakke kan skade peroneal nerve når den vikler rundt bakre og laterale sider av kneet, like under kneleddet, ifølge Sandra Shultz og kollegaer i boken deres, "Undersøkelse av muskel- og skaderesker .”
Identifikasjon
Smerte fra en hamstring muskelforsterkning eller betent sener kan umiddelbart følges hvis det er en alvorlig delvis eller fullstendig tåre, som under en sprint. Rødhet, hevelse og blåmerker bak og like under kneet, som sprer seg mot kalven, er også tegn på hamstringskade. Hvis du har en væskefylt bulge, sammen med ømhet og hevelse bak kneet og kalven, kan det være en popliteal cyste, rapporterer Shultz og kollegaer. Denne cysten skyldes synovial væskeakkumulering og distensjon av knutledets synoviale hulrom mot knærens bakside. Symptomer på peroneal nerveskade inkluderer tinning, følelsesløshet eller brennende følelser langs sidene av kalven til bunnen av foten.
effekter
Kne- og kalsmerte begrenser bevegelsesområdet ved ledd. Det reduserer også evnen til å støtte og stabilisere kroppen din i stående stilling. Hvis du er idrettsutøvere eller treningsentusiaster, spesielt hvis du jobber med ytelsesmål, tvinger smerten i beinet deg til å stoppe aktiviteten din, og kompromittere ytelsen.
behandlinger
Typisk behandling for hamstringskader er å stoppe aktiviteten, bruke is tre ganger om dagen i tre dager på 20 minutter per isapplikasjon, ifølge det amerikanske Røde Kors. Ta antiinflammatorisk medisin de første dagene for å redusere smerte og hevelse, ifølge National Institutes of Health. Søk etter avansert medisinsk hjelp fra legen din eller fysioterapeut hvis du tror du har en popliteal cyste eller en skade på din peroneal nerve.
Forebygging
Eksentriske hamstring øvelser, hvor hamstring muskel er kontraherende men lengre, har vist seg å øke lengden der spenning / kraft er utviklet over dine hamstrings. Inkluder eksentriske øvelser som en del av treningsrutinen din for å redusere risikoen for hamstringskader og øker hastigheten på utvinning fra en hamstringskade, ifølge en 2008-artikkel av Matt Brughelli og John Cronin, Ph.D., publisert av National Strength og Conditioning Association. Styr muskler og leddbånd rundt knærne dine for å redusere risikoen for kneskade og dermed redusere risikoen for å utvikle en popliteal sykdom. Bruk en barriere mellom huden din og ispakken hvis du må isen bak kneet og langs kalven din for å redusere skade på din peroneal nerve.
