Mayo Clinic rapporterer at opplever angst fra tid til annen er en vanlig opplevelse, men angst som manifesterer seg i mennesker gjennom konstant bekymring og spenning er ikke vanlig. Personer som opplever en følelse av konstant angst, kan oppleve symptomene på psykisk helseforstyrrelse Generalized Angst Disorder (GAD), ifølge Mayo Clinic. GAD påvirker 3,1 prosent av befolkningen i USA hvert år i henhold til angstlidelser i USA, men du kan finne behandling og lindring.
Generell angstlidelse
Den grunnleggende egenskapen til GAD er vedvarende, overdreven og urealistisk bekymring for hverdagslige ting, ifølge ADAA. Folk som opplever den konstante bekymringen som finnes i GAD føler at de er bekymringsløse, er ute av kontroll, og de vet ikke hvordan de skal stoppe det. Ifølge FamilyDoctor.org har over 4 millioner voksne i USA blitt diagnostisert med GAD, og kvinner er mer sannsynlig å oppleve det enn menn. Denne pågående bekymringen eller angst som ikke er relatert til spesielle hendelser eller situasjoner, begynner vanligvis å påvirke mennesker i deres tidlige 20-år, som ADAA sier.
Fører til
Årsakene til konstant angst, et symptom på GAD, er fortsatt ukjent. Det er hypotetisert at nevrotransmittere i hjernen, som serotonin, dopamin og norepinefrin, er sannsynlig innflytelsesrike i angst, som rapportert av Mayo Clinic - i tillegg til faktorer av genetikk, miljø, stressende hendelser du opplever og dine reaksjoner .
Fordeler med trening og kosthold
Når du arbeider med konstante følelser av angst, er det flere endringer du kan gjøre for å øke din evne til å takle. Et viktig skritt å ta er å få daglig mosjon. I henhold til angstlidelseforeningen for Amerika, kommer de største fordelene med trening fra minst 2? timer med moderat trening eller 1? timer med kraftig trening hver uke. Reduser ditt alkoholforbruk, da det kan forårsake angstsymptomer, og øke inntaket av fordelaktige matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer og B-vitaminer, rapporterer Mayo Clinic.
Bruke Avslapping
Lær å inkorporere humor og latter i livet ditt på daglig basis. Ifølge hjelpeguiden kan latter oppløse følelser av angst. Ikke isoler deg selv. Interaksjon med andre og sosialisering kan hjelpe deg med å sette bekymringer i perspektiv, foreslår Mayo Clinic. Bruk avslappingsteknikker som dyp pust eller telle for å redusere angst i øyeblikket.
Behandling
Den viktigste behandlingen for den konstante følelsen av angst funnet i GAD er kognitiv atferdsterapi, eller CBT. Denne terapeutiske teknikken vil hjelpe deg med å identifisere, forstå og begynne å endre feilaktig tenkning og atferd, ifølge ADAA. ADAA antyder også at terapi vil hjelpe deg å lære å kontrollere din bekymring og utvikle nye ferdigheter for å takle angst. I tillegg kan behandlinger omfatte bruk av medisiner. Flere forskjellige typer medisiner brukes til å behandle den konstante bekymringen forbundet med GAD. Disse alternativene inkluderer antidepressiva, anti-angstmedisinering buspiron og benzodiazepin, en beroligende bruk i kortsiktige behandlinger, rapporterer Mayo Clinic. Alle disse medisinene kan brukes sammen med terapi, og du bør konsultere legen din og psykisk helsepersonell for å diskutere alternativene dine.
