Helse fagfolk har ulike meninger om mengden av kardiovaskulær trening du trenger for å brenne fett. Som et individ virker kroppsbrenselene annerledes enn personen på tredemølle ved siden av deg. Generelt utfører 30-45 minutter med kardiovaskulær aktivitet på de fleste dager i uken, fettforbrenningsresultater.
Startlinjen
American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne utfører minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær trening per uke. En opptatt tidsplan kan få disse tallene til å være skremmende, men ved å utføre mindre runder med treningsspredning i løpet av dagen, kan det oppnås.
Drivstoff for tanke
Kroppen din bruker en rekke energisystemer for å drivstoffaktivitet. Energisystemet som er nært knyttet til fettforbrenning er oksygensystemet som videre deler seg til aerob glykolyse og aerob lipolyse. Glykolysearmen i det aerobiske systemet favoriserer moderat til høy intensitet, forlenget varighetstrening, og drives i stor grad av karbohydrater. Lipolysearmen i det aerobiske systemet favoriserer lav til moderat intensitet forlenget varighet trening og er fueled av fett. Lang utholdenhet hendelser som ultra-maraton er avhengig av aerob lipolyse.
Fitness ved numrene
Kjører ultramaratonene hver dag i håp om å brenne overflødig kroppsfett er verken praktisk eller sunn. Kroppen din bruker en kombinasjon av drivstoff under treningen. I stedet for å hyperfokusere på hvilken type drivstoff kroppen din bruker, konsentrere seg om å fullføre tilstrekkelige mengder kardiovaskulær trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å fullføre 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær trening ukentlig for større helsemessige fordeler. Inkludert i disse helsemessige fordelene er vektreduksjon. Ved å engasjere seg i den mengden kardiovaskulær trening, kan du forvente å se resultater i omtrent fire uker.
