Et 4x800 reléløp - hvor fire løpere hver dekker 800 meter, eller om tre skritt mindre enn en halv kilometer - er utfordrende når som helst, men legger det innendørs med strammere hjørner og et smalere spor krever sin egen spesifikke strategi. Likevel er bunnlinjen i en hvilken som helst relékonkurranse enkel: Ikke slipp stafetten.
Sporegenskaper
Innendørs spor kommer i en rekke størrelser, men typisk er enten 200 eller 160 meter per omgang. Det er henholdsvis fire eller fem runder per relében. Innendørs spor som er laget av tre, men nå er dekket med en syntetisk sporoverflate. Spor som har bankede kurver er raskere enn flate spor, men du må bli vant til å kjøre på et banet spor. Lengden på strakkene og tettheten av kurvene varierer, avhengig av omgivelsene i omgivelsene.
Bestilling av løpere
Et typisk reléordre avsluttes med den beste løperen som ankeret eller det siste benet. Hvis laget er bak, vet det raskeste lagmedlem fangstintervallet. Optimalt gir den nest raskeste løperen seg, etterfulgt av den tredje raskeste løperen, med den svakeste løperen på det tredje beinet. I sprintreléer blir den rekkefølgen noen ganger endret slik at løperen er best ut av startblokkene for å lede av. Det er en grunn til å tilpasse bestillingen i et innendørs 4x800 løp også. Det vil være mye jostling og bumping over de første runder, slik at lagmedlemmen som er best i stand til å kjøre i trafikken, bør ta det første beinet. Hvis det ikke er den nest beste løperen, redd henne til det tredje beinet, noe som gir lagets to beste løpere muligheten til å gjøre opp et underskudd.
First-Leg Strategi
Løpet vil sannsynligvis begynne med hvert lags startløpere spredt over sporet i en mild sving, med de utvendige løpene litt foran de på skinnen. Løperne må opprettholde sine linjer til bakstrek - omtrent de første 100 meter - når de får klippe til "innlegget", innsiden av banen. Til tross for admonisjonen om baneintegritet, er det støt rundt kurven, og det er sikkert fare for kollisjoner i pause til innlegget. Føreren skal velge: Prøv å ta ledningen - og innerbanen - på innlegget eller gi opp innlegget og angrep bakfra. Ved å komme bakfra kan du styre når du vil gå inn i trafikken, men det er fare for å komme inn i langsomme løpere hvis du prøver å passere på innsiden, og du vil kjøre ekstra avstand hvis du må passere tre eller fire baner bred .
Utvekslingsstrategi
I et 4x800-relé er det ikke behov for blinde stafettutvekslinger. Hvis du er den mottakende løperen, må du først etablere posisjon i utvekslingssonen og sørge for at din nærmeste lagkamerat identifiserer deg. Når du tar av, svinger du delvis og ser stafetten i hånden. Vær forsiktig så du ikke tar av for fort, eller du vil gå tom for utvekslingssonen uten pinnen. Husk at på slutten av 800 meter er det sannsynlig at løperen blir klar til å passere at stafetten vil falme fort.
Back Legs Strategy
Hvis du får stafetten ut av spissen, er det tåpelig å prøve å komme til forsiden i første omgang fordi du sannsynligvis vil være i dårlig form for ditt siste runde. Ikke kast din raseplan, men prøv å gjøre opp noen få meter med hvert runde. En klokke vil høres når lederen starter sitt siste runde. Det er fristende å vente på klokken for å starte ferdigstasjonen din - og de fleste løpere vil. Det er for sent, spesielt på en 160 meter lang bane. Start stasjonen mens du kommer ut av svingen før klokken. Det er sannsynlig å gi deg hoppet på de andre løpene.
Bruke sporet
På bankebaner, vær forsiktig så du ikke akselererer for mye som kommer av svingene tidlig i beinet når du er frisk. Det kan sette deg opp for å starte for fort og svimlende på mål. Konsentrere deg om å bruke banken på de siste tre kurver. Opprettholde din hastighet gå inn i sving og prøv å drive litt opp på banen. Deretter slyngel ut av svinget, akselererende inn i leiligheten straks. På flate spor, vær forsiktig så du ikke går ut og gir oppsporingsposisjon på svingene.
