De fleste bruker vekten som er oppført på en skala som avgjørende faktor for om de er sunne eller ikke. Måling av kroppen i begynnelsen av et vekttap plan og periodisk under prosessen lar deg se områdene i kroppen som mister tommer og hjelper deg med å bestemme hvor du skal fokusere toning øvelser. Hold en notatbok som viser målingene og datoen som er tatt for å hjelpe deg med å følge fremdriften din. FamilyDoctor.org anbefaler å spore midjemålinger under vekttap, da dette er en indikator på risikoen for hjertesykdommer og diabetes.
Trinn 1
Vri målebåndet rundt det naturlige midjeområdet på torso for å ta midjemålingen. Dette punktet er ca. 2 tommer over hoftebenet.
Steg 2
Mål hofteomkretsen ved å plassere målebåndet rett over kjønnsbenet på hofteflaten. Vik båndet over gluteus muskler slik at du måler det bredeste området av hoftene.
Trinn 3
Mål brystet ved å pakke målebåndet under armhulene og rundt til brystkanten på den bredeste delen. Be noen til å hjelpe deg med denne måling, slik at du kan holde armene nede mot kroppens side for en naturlig måling.
Trinn 4
Wrap målebåndet rundt låret på det høyeste punktet av muskelen. Dette punktet ligger like under skambenet. Mål hver lår og registrer tallene separat.
Trinn 5
Mål kalvemuskelen ved å pakke målebåndet rundt tykkeste område av muskelen. Dette er omtrent halvveis fra kneet til ankelen. Mål hver kalv og registrer tallene separat.
Trinn 6
Mål bicepområdet på armen ved å vikle målebåndet ved punktet halvveis fra albuen til armhulen. Hold armen avslappet for å få en måling av armen i naturlig tilstand. Mål hver bicep og ta opp tallene separat.
Ting du trenger
- Fleksibelt målebånd
- Notisbok
- Blyant
Tips
- USAs regjeringsvektkontrollinformasjonsnettverk anbefaler å trekke målebåndet tettsittende uten å komprimere huden for å få en nøyaktig måling.
