Magefett kan være mer skadelig for helsen din enn fett som er lagret rundt hofter og lår, advarer Harvard skolehelse. Selv om du har normal vekt, betyr en midje størrelse på 35 tommer eller større for en kvinne og 40 tommer eller mer for en mann at du kan være mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer. Å miste bukfett krever at du går ned i vekt. Mens trening kan bidra til å akselerere vekttap og bidra til total helse, kan du likevel miste bukfett uten det.
Trinn 1
Reduser kalorier og spis sunne måltider. Fotokreditt: Elena Gaak / iStock / Getty Images Reduser kalorier for å indusere total vekttap. Spis 250 til 1000 færre kalorier under det du brenner for å miste mellom 0,5 og 2 pounds per uke. Reduser porsjonsstørrelser og bytt ut kalori-matvarer til lavere kalori-versjoner, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
Steg 2
Inkluder meieri. Fotokreditt: nensuria / iStock / Getty Images Inkluder mer meieri daglig. Spis fem porsjoner av matvarer som lavmælk melk, hytteost og vanlig yoghurt for å hjelpe deg å miste vekt fra magen. En 2009 studie fra Curtin University i Australia fant at dieters som spiste fem porsjoner, i motsetning til tre porsjoner, av dagligvarer mistet mer vekt og magefett på bare 12 uker.
Trinn 3
Bruk olivenolje i stedet for smør. Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Erstatt mettet fett med enumettede fettstoffer. Spis olivenolje i stedet for smør, fisk i stedet for fete kutt av biff og avokado i stedet for ost. En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2003 viste at menn som spiste disse typer fett i stedet for mettet fett, mistet magefett etter fire uker uten ekstra trening eller endring i total fettinntak.
Trinn 4
Kutte ut stekt mat. Fotokreditt: Jack Puccio / iStock / Getty Images Kutt ut alle transfettene, som finnes i mange bearbeidede matvarer og kommersielt stekte produkter. Ikke kjøp produkter med delvis hydrogenerte oljer eller fett oppført på ingredienslister. Unngå pommes frites, løk ringer og kylling nuggets laget i restauranter. Hold deg unna kjøttdeigdeig og kjeksblandinger. Transfett bidrar til en opphopning av magefett selv hos personer som følger en kalori diett, foreslår en dyrestudie i tidsskriftet "Fedme" som ble utgitt i 2007. Apekatter matet transfett som en del av et kalorifattig diett, fikk magefett , mens apene som bruker det samme antall kalorier uten transfett, gjorde det ikke.
Trinn 5
Begrens alkoholinntaket. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Moderat alkoholinntak som for mye kan føre til at du utvikler en ølmage. Begrens ekstra kalorier inn i ikke-næringsrike alkoholholdige drikker til ikke mer enn en eller to drinker per dag.
Tips
- Kutting av kalorier under National Institutes of Health anbefalte minimum 1,200 kalorier daglig for kvinner og 1500 for menn kan føre til ernæringsmessige mangler og stoppet vekttap, med mindre det er medisinsk overvåket. Hvis du kutter 500 til 1000 kalorier daglig, setter du deg under disse minimumene, og du kan ikke trene, bare godta en langsommere vekttap.
