Ditt immunsystem er et komplekst nettverk av strukturer og funksjoner som beskytter kroppen din mot patogener, sykdommer og overgrodd av celler. Helse mennesker er født med et svært funksjonelt medfødt immunforsvar som begynner sitt forsvarsarbeid i tidlig barndom. Patogener som er i stand til å unngå denne delen av ditt medfødte immunsystem, må da møte den mer sensitive delen av immunsystemet ditt, kalt "det adaptive systemet". Like finbalansert som immunforsvaret ditt, kan stressene og det raske tempoet i livet svekke selv den sunneste personen.
Sove
Søvn er en viktig del av den daglige funksjonen som hjelper hjernen og andre deler av kroppen til å hvile og regenerere. Uten tilstrekkelig søvn kan kroppen din og hjernen ikke utføre seg optimalt, og evnen til å fullføre komplekse resonnementer og beholde minne blir sterkt redusert. En av resultatene av en kropp som ikke klarer seg optimalt, er et deprimert immunsystem, fordi mangel på søvn påvirker kroppens evne til å produsere immunceller. Det er ikke et definisjonsnummer for hvor mye søvn kroppen din trenger, men National Sleep Foundation-undersøkelsen antyder at for mye søvn er så skadelig for helsen som for liten søvn. Færre enn syv timers søvn per natt kan øke dødeligheten over tid, mens du får mer enn åtte timers søvn, kan også øke dødeligheten. Det betyr at det ideelle antall timer å tilbringe i sengen er innen syv til åtte timers rekkevidde.
Trening
Trening er ikke bare nyttig for å bygge sterke ben og muskler, men det er også viktig for å bygge immunsystemet. Regelmessig mosjon kan redusere nivået av stresshormoner i kroppen din, øker mengden defensive hvite blodlegemer, og øker graden av eliminering av skadelige patogener via svette og urin.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rike på fytokjemikalier, næringsstoffer og vitaminer som er gunstige for å øke immuniteten. Vitamin C er viktig for immunitet fordi de høye butikkene av den som er tilstede i immunceller, er lett utarmet i infeksjonstider. Mange antar at siden vitamin C er bra for deg, vil store doser av det bli enda mer nyttig. Men store doser av syntetisk vitamin C kan være skadelig for leveren. I stedet er det bedre å velge mellom en rekke naturlige matvarer som inneholder vitamin C, som sitrusfôr og grønne grønnsaker.
probiotika
Probiotika, ellers kjent som gunstige bakterier, er levende mikroorganismer som ligner på floraen som allerede finnes i tarmene. Disse bakteriene har en rekke stammer, og tilgjengeligheten av bruk til kroppen din avhenger av belastningen og funksjonen den trenger å tjene. Å spise mat med et høyt probiotisk innhold kan øke immuniteten bare ved å overgå stammer av dårlige bakterier som allerede er i eller forsøker å komme inn i kroppen din.
