Antallet kalorier du brenner i en times trening, avhenger av flere faktorer. Jo mer du vekt, jo større treningsintensitet og jo lengre varighet, jo mer kalorier du brenner. Det er vanlig for en treningsentusiast å blande øvelser ved å dele en treningsøkt i strekk, vektløfting og kardiovaskulær trening. Ved å bruke blandede øvelser er det grunnleggende prinsippet om noen treningsmåter som Hatha yoga og cross-training.
Cross-Training
Cross-trening gjør det mulig å trene lenger og oftere. Cross-trening reduserer stresset på musklene og leddene ved å blande ulike typer trening i samme treningsøkt. For eksempel, del din 30-minutters kardio-økt på treningsstudioet mellom to maskiner, som elliptisk og stasjonær sykkel. En kors-treningsøkt bestående av 20 minutters stasjonær roing etterfulgt av en løp på tredemølle i 20 minutter ved 8 mph og 20 minutters sykling rolig ved 10 mph brenner 596,32 kalorier per time for en 160 pund person og 743,33 kalorier per time for en 200 pund person.
Tredemølle og vekter
Hopping på tredemølle i 30 minutter og deretter løfte vekter i ytterligere 30 minutter for å fullføre treningen din er en typisk arbeidsøvelse rutine. Med denne rutinen får du muskelstyrke og -definisjon, samt å bygge utholdenhet og forbedre kardiovaskulær helse. Ifølge data fra Harvard Health Newsletter, etter å ha gått to 15 minutter og vektløfting i 30 minutter, brenner en 125 pund person 210 kalorier og en 185 pund person 333 kalorier.
Hatha Yoga
Hatha yoga klasser tilbyr en time med blandet trening. Du starter med repetisjoner av soloppgang - en dynamisk serie på rundt 12 bevegelser. Du følger med å stå, sitte, vri, bøye seg og omvendt, skiller seg ut med korte hvileperioder i hvilestilling. Ifølge "BMC gratis og alternativ medisin" utgjør en yogaklasse som består av 20 minutters hviling, 24 minutter soloppgang og 28 minutter yoga brenner i gjennomsnitt 197,8 kalorier.
Husarbeid og Yardwork
Når du ikke har tid til treningsstudioet, gjør du husarbeid i stedet. Aktiviteter som skrubbe gulv og unngår hagen gir en rekke trening, samtidig som det øker kaloriforbrenningen. Slåing, graving, vasking av bilen eller vinduene brenner omtrent 200 til 222 kalorier for en 185 pund person, og 135-150 kalorier for en 125 pund person. Å utføre en rekke husholdnings- og utendørsaktiviteter kombinerer strekker, vektløfting og andre øvelser for å lage en blandet treningsøkt.
