Kullsyreholdige drikker som brus kan være deilig, forfriskende og energisk, men de kommer med en rekke negative effekter, spesielt hvis du drikker for mye. Du kan fortsatt nyte dem i moderasjon som en del av et sunt kosthold, men tenk på dem som behandler erstatte dem med sunnere alternativer. Størstedelen av væskeinntaket ditt skal komme fra vann, noe som vil slukke tørsten og bekjempe tretthet uten noen form for brusforbruk.
Vektøkning
Både vanlig brus og diett brus har vært knyttet til vektøkning. Det er lett å gjette hvorfor vanlig brus kan føre til at skalaen kryper opp. En 12 ounce kan soda kan ha 150 kalorier eller mer. De er tomme kalorier fordi de teller mot målets totale kaloriinntak, men de verken tilfredsstiller din sult eller gir næring. Soda kan være vanedannende, så mange mennesker kan ikke stoppe ved bare ett, og kaloriene vil sikkert legge opp. Diet soda kan påvirke din vekt også. Forskere ved Universitetet i Texas Health Science Center i San Antonio fant at studere deltakere fra San Antonio Longitudinal Study of Aging som drakk to eller flere diett brus en dag fikk mest vekt. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om denne effekten er atferdsmessig eller fysisk. Folk kan få mer vekt når de drikker diett brus fordi de tror de er "gode" og kan derfor jukse på dietter. Også, kunstige søtningsmidler kan faktisk stimulere sult.
Koffein
Både vanlig og diett brus kan lastes med dette vanedannende stoffet. Ifølge Mayo Clinic, kan en 12-ounce servering av brus ha over 50mg koffein. Sodas som fremmer seg som energidrikker, kan ha opptil 160 mg. Mayo Clinic anbefaler å kutte tilbake hvis ditt totale daglige inntak er over 500. Når du legger til kaffe, te, sjokolade og andre matvarer som har koffein, kan brus utgjør en stor del av denne foreslåtte daglige grensen. I tillegg kan du være langt mer følsom for koffein enn den gjennomsnittlige personen, så din personlige grense kan være mye lavere. Bivirkninger av koffein inkluderer hodepine, rastløshet eller angst. Å bli for vant til å drikke koffein kan føre til avhengighet og koffeinavbrudd, noe som kan føre til hodepine, tretthet, søvnighet, manglende evne til å fokusere og konsentrere, irritabilitet og depresjon.
Sukker
Vanlig brus kan ha over 40g sukker i bare en servering, som er over 10 ts sukker. American Heart Association anbefaler daglig daglig inntak av 26g for kvinner, 36g for menn og 12g for barn. I tillegg anbefaler de at dette sukker blir spist i form av naturlige sukkerarter, som de som finnes i frukt. En overdreven mengde sukker kan forårsake hodepine og blodsukkertrykk og krasjer, noe som kan forårsake vekslende energi høyder og lav og sult.
oppblåsthet
Alle kullsyreholdige drikker kan oppblåse deg, og legger ekstra stygt tommer rundt midjen din. Oppblåsthet skjer når gassen bygger opp i magen. Det kan forårsake gass- og magesmerter. Kullsyreholdig gass i brus kan også få deg til å burpe mer.
