Hjertefrekvens er et mål på hvor hardt hjertet ditt virker og dermed hjelper folk med å bestemme intensiteten til en bestemt treningsøkt. Når du jobber med kroppen din hardere, slår hjertet ditt raskere og kroppen din blir til forskjellige drivstoffkilder når du jobber på ulike nivåer av intensitet. Det er fornuftig at folk som ønsker å gå ned i vekt ville ønske å maksimere vekttap, så ofte streber de etter et hjertefrekvensnivå som faller innenfor "fettforbrenningsområdet".
Betydning
For å finne ut hvor intensiteten din ligger, må du først finne ut din maksimale hjertefrekvens. Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images For å finne ut hvor intensiteten din ligger, må du først finne ut din maksimale hjertefrekvens. Den maksimale hjertefrekvensen er aldersavhengig, for når vi blir eldre, slår hjertet litt langsommere. For å finne maksimal hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Fettforbrenningen og kardioområdene er definert som en prosentandel av denne maksimale hjertefrekvensen.
Egenskaper
En hjertefrekvenssone som forbedrer kardiovaskulær kondisjon, er definert som mellom 55 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens. Fotokreditt: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images En hjertefrekvenssone som forbedrer kardiovaskulær kondisjon, er definert som mellom 55 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, ifølge The American College of Exercise. En mindre konditionert person kan se fordeler for hjertets helse ved lavere nivåer av denne anbefalte sonen mens en idrettsutøver trenger å jobbe med høyere intensitet for å forbedre treningen. Fettforbrenningssonen skjer i den nedre enden av kardiosonen mellom 55 og 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Når du arbeider med denne intensiteten, kommer en større prosentandel av kalorier som kommer fra lagret fett.
betraktninger
Arbeide hvor som helst i kardiosonen, vil forbedre kardiokjertet og brenne kalorier. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeide hvor som helst i kardiosonen, vil forbedre kardiokjertet og brenne kalorier. Fordelen med å jobbe i fettforbrenningen er at du målretter opp lagret fett og dermed oppmuntre vekttap. Men husk at hvis du jobber i en høyere sone, brenner du en større mengde kalorier samlet, noe som er viktig for vekttap. Selv om en lavere prosentandel av disse kaloriene kommer fra fete kilder, vil det totale antall fettkalorier som brennes, sannsynligvis være det samme eller større. Ta for eksempel en person som brenner 100 kalorier i en 15 minutters spasertur med en hjertefrekvens på 55 prosent av maksimumet. Syttifem prosent av de kaloriene, eller 75 kalorier, kan komme fra fett. Imidlertid kan en person som kjører de samme 15 minuttene og brenner 200 kalorier, bare brenne 50 prosent av kaloriene fra fett, men vil brenne totalt 100 fett kalorier i samme tid.
Ekspert Insight
En studie basert på 36 relativt passende løpere publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" i oktober 2009 viste at bestemmelse av en persons nøyaktige fettforbrenningssone kun skal utføres i et laboratorium. I denne studien eksisterte betydelig overlapping mellom fettforbrennings- og kardiozonene, noe som indikerer at en person som arbeider innen 60 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, sannsynligvis vil maksimere fettoksidasjon.
Strategi
Hvis du velger å jobbe i det nedre området av kardiosonen - fettforbrenningsområdet - vær forberedt på å trene lenger. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Med mindre du trener for en figur- eller kroppsbyggingskonkurranse der du arbeider i fettforbrenningsområdet, hjelper du med å bevare hver eneste lean kroppsmasse, er det best å fokusere på å forbedre kondisjon og kaloriforbrenning med varierende intensitetsnivåer. Hvis du velger å jobbe i det nedre området av kardiosonen - fettforbrenningsområdet - vær forberedt på å trene lenger for å brenne nok kalorier til å påvirke vekttap. Inkluderer høy kardio og lavere kardio sone trening i en trening rutine vil tilby den mest aerobic og vekttap fordel.
