Vannøvelse forbedrer både kardiovaskulær kapasitet og øker styrken. Det lindrer også depresjon og angst. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bekrefter at vannøvelsen forbedrer din generelle helse og kondisjon og reduserer risikoen for kronisk sykdom. Hvis du liker vannet, men ikke er en sterk svømmer, trenger du ikke å gi opp på å bruke et svømmebasseng for trening. I stedet velger du bassengaktiviteter som ikke krever svømming.
Gå treningen din
Vannkjøring gir et godt alternativ til svømming, spesielt for de som landbasert trening er for smertefull, noterer Arthritis Foundation. Vannets oppdrift gir en nærvektløs form for trening som er lett på leddene. Tilbring 30 til 60 minutter gange eller jogge i den grunne enden av bassenget, som reiser fra den ene siden av bassenget til den andre. Enten delta i en klasse eller trening på egen hånd. Utfør treningen i vann som ikke kommer høyere enn midjen din til brystet, gå som du ville på land. Øk treningens vanskeligheter ved å jogge, øke knærne høyere eller legge til vannlumbeller eller håndbaner for økt motstand.
Blander det opp
Verden av gruppesykling har møtt verden av akvatisk kondisjon med vannlevende sykluser som ruller inn og ut av svømmebassenget for gruppesyklingskurs i vannet. Vannet fordeler seg på to måter: Først reduserer vannets oppdrift det trykket som ofte oppleves på ryggen, hofter og knær på landbaserte sykler; For det andre, vannets naturlige motstand virker mot sykkelens pedaler for å øke intensiteten i treningen for bedre resultater. Bassenger med nulldybde, strandlignende inngangspunkt er mer sannsynlig å tilby vassyklingskurs fordi syklene er enklere å rulle inn i og ut av bassenget.
Akvatiske aerobe alternativer
Vann aerobic tilbyr et prøvd og sant alternativ for enkeltpersoner avstand til svømming omgitt. I likhet med landbaserte trenings klasser, kommer vann-aerobic klasser i forskjellige former og vanskelighetsgrader. Du kan finne klasser i Ai Chi, en form for akvatisk Tai Chi, akvatisk dans eller til og med aqua trinn og vektklasser. I tillegg til et bredt spekter av treningsmuligheter, tilbyr vann-aerobic klasser deg muligheten til å sosialisere med andre klassemedlemmer og bygge fellesskapsbondinger.
