Etter å ha cheerleading for San Francisco 49ers i 20-årene og danset gjennom 30-tallet, oppdaget tidligere "Desperate Housewives" skuespiller Teri Hatcher hennes daglige 10-minutters trening ikke å hjelpe til med å oppnå sine større utholdenhetsmål. Nå utvilsomt bedre enn noensinne, utmerker Hatcher seg som en over 40-utøver.
Hva gjør hun riktig? For startere, er hun ikke diett.
Hva Teri Hatcher Spiser
Foods Hatcher spiste uten bekymring da hun var yngre, er de samme som hun nyter i 40-årene. Bare nå spiser hun for å optimalisere energinivå og gjenoppretting. "For meg er næring ikke om vekt, og jeg tenker aldri på kosthold i det hele tatt - det handler om helse," sier Golden Globe-vinneren.
Hverken en kalori-teller eller porsjonsstyrt bevisst, følger Hatcher praktiske regler mens du lagrer hjemme. "Jeg spiser ikke crap - potetgull eller mais sirup eller behandlet mat," sier hun. "Jeg er en gård-til-bord person. Jeg vil lage mat i smør eller olivenolje. Jeg spiser protein og grønnsaker. "
Etter at "Housewives" endte, skrev Hatcher inn i Le Cordon Bleu i Pasadena, California, for kulinarisk trening, noe som gjør henne selvdesignet sportsernæring bedre. "Jeg elsker en vakker lammekotelett, medium sjeldne, seared på utsiden. Jeg serverer det med quinoa, spinat og kale. "
Hatcher, som laget sin direkte debut på en episode av "Twisted" for ABC Family, har et arsenal av go-to recipes som stemmer overens med hennes treningsmål. "En av mine favoritt ting å lage er karamellisert løk og kål. Jeg elsker å lage fisk tacos med det som en base og deretter salsa og fersk avokado på toppen. "
En annen fylling, muskelbrennende parabol Hatcher stoler på, blir servert familiestil. "En gang til måltid er jambalaya i en gigantisk leiregryte med organisk ris, paprika, løk, selleri og alt Cajun krydderet og tre slags pølse og reker. Det er sunt fordi det har en fin balanse mellom protein og karbohydrater. "
Likevel, Hatcher vet et sunt kosthold alene gir henne ikke en skikkelig og fast kropp. "Jeg tenker på trening mye." Og nå mer enn noensinne.
Hvordan Teri Hatcher når sine treningsmål
Sammen med trening for en triathlon (mer om dette senere), begynte Hatcher også i juli for New York City Marathon å samle inn midler til Sean Penns J / P Haitian Relief Organization. Gruppen tilbyr medisinsk og samfunnsbyggingshjelp, inkludert leirhåndtering med beskyttelse og kommunikasjon, ingeniørfag og konstruksjon, og utdanningsanlegg til områdene Haiti ødelagt av jordskjelvet i 2010.
"Jeg vil gjøre det om fire timer," sier Hatcher. "Og mitt generelle treningsmål er å være i bedre form i morgen enn i dag."
År før hun forpliktet seg til nåværende utholdenhetsmål, fulgte Hatcher en 10 minutters høy intensitet, kroppsvektstrening med 12 øvelser som skiftet mellom øvre og nedre kropp. Det var en rask toner hun kunne gjøre på settet med ulike TV-programmer i tiden hun hadde mellom å jobbe og omsorg for datteren hennes.
Etter at venner ga henne en 21-trinns sykkel som en bursdagsgave, begynte Hatcher å sykle til jobb i hennes tidlige 40-årige. Under en tur ble hun inspirert til å koble sammen hennes innsamlingsarbeid med fitness. Hun begynte å trene, blande i løp og svømming for sin første mini-triatlon. Hun syklet denne sykkelen da hun konkurrerte i 2009 Nautica Malibu Triathlon (en halv miles havs svømmetur, en 18-mils sykkeltur og en fire kilometer kjøring), og fullførte løpet i 2:07.
Men det løpende benet i dette løpet var bare fire miles (Hatcher gjorde det i 37:07, eller om en ni minutters mil). Og mens Hatcher hadde opprettholdt sin rekreasjonsløp i de to årene siden Wisteria Lane, er New York City Marathon, på 26,2 miles, en mye større begivenhet på en av verdens mest skremmende kurs, selv for profesjonelle løpere.
For å hjelpe henne med å få tak i kjørelengde, bruker Hatcher treningsprogrammet 26point2 når hun går utendørs med datteren sin. "Nesten annenhver dag kjører jeg, og [på dette punktet i treningsprogrammet] går jeg mellom seks og 11 miles. Jeg kjører i min nabolag og andre steder i Malibu ved stranden. Av Disney Studios er det en sti som går langs L.A. River Wash som går 20 miles. "
Hatcher varierer hennes løpende økter fra jevnt tempo til intervallbryster, skyver terskelen til pusten hennes er skarp og musklene jobber med tretthet. Flytte gjennom disse intensitetssonene i samme treningsøkt betyr at hun går opp med kaloriforbrenningen når hun trener for å forbedre kjørerhastigheten.
Da hun bygde sitt langsiktige program for maratonet, tok Hatcher også trening for 2014 Malibu Triathlon, som fant sted søndag 14. september. "To dager i uken svømmer jeg en halv kilometer, og to dager i uka, Jeg kjører 20 miles, sier hun.
Teri Hatchers styrketrenings- og gjenopprettingsplan
Mens Hatcher trengte å fortsette aerobic trening for å møte utholdenhet mål, ble prioritering øvelser som legger gradvis større kraft på muskler og bein avgjørende jo lengre hun kjørte.
Etter 30 år reduseres muskelmassen med en halv pund per år dersom en person ikke trener minst tre ganger i uken. Den kjemiske sminke i kroppen endres og den fysiske tilbakegangen gjør hjertet mindre effektivt og kroppen har mindre fettforbrenningsmuskulatur. Begrepet er over 40 atleter kan ikke lenger forbedre kroppens produksjon av hormoner som er kritiske for å bygge muskler og utvinning. Hatchers sexy, slanke kropp, det virket, ville fortsette å avta da hun trente for den største treningsutfordringen hun noen gang hadde forsøkt.
Hatcher hadde imidlertid andre planer.Etter at hun oppdaget vekt trening var den smarteste måten å forbedre bein tetthet og muskelbevarende metabolisme, søkte Hatcher ut en ny trening som ville hjelpe henne å gi de beste resultatene i tiden tilgjengelig.
"I november deltok jeg i et treningsstudio i Studio City kalt CrossFit Horsepower, og to dager i uken er jeg med en trener som gjør vekter, sier Hatcher. "Samfunnet på treningsstudioet og intervalltrening av vekter og kardio er virkelig fast med meg."
Blanding av plyometriske kroppsvektbevegelser som burpees med olympiske barheiser, knebøy, dødløfter, benkpresser og pull-ups, Hatchers styrketreningsøvelser gir variasjon, og holder hennes økter frisk. CrossFit integrerer også progresjon. Ofte utfører så mange representanter som mulig i en gitt tid (AMRAP, i CrossFit-termer), ser Hatcher forbedrede resultater i muskeltonen ved å øke motstanden eller vektbelastningen. Disse treningsøktene øker hjernen og kroppen med muskelbyggende hormoner på bare 20 minutter (gi eller ta, avhengig av treningen).
"Det var første gang jeg så frem til å trene. Og det var da jeg begynte å se bedre resultater og få bedre form og bli mer aggressiv om å løfte vekter og være sterk. "Etter det sier hun," J / P HRO nærmet meg om å løpe maraton på laget. "
Alt som styrketrening kan etterlate Hatcher presset, trukket og puttet. Så hun tar seg tid til hvile, en annen viktig treningskomponent. "I 40-årene må du bare være oppmerksom på alt fordi du kan spille hardt og jobbe hardt som når du var i 20-årene," sier hun. "Men du må gjenopprette for å gjøre opp skaden."
Hatcher tar to dager med utvinningstid for å maksimere treningsresponsen. Gjenopprettingsdagene avverger overtraining, som viser seg gjennom symptomer som langvarig muskelsår, trist energi, mangel på motivasjon, søvnforstyrrelser og irritabel stemning. Hun unngår også å trene de samme musklene to dager etter hverandre for å gi musklene tid til å tilpasse seg til neste treningsøkt.
"Det eneste jeg har lagt merke til er at føttene mine har vondt hele tiden, og ikke bare fra å løpe," sier Hatcher, som la kalvestrekninger, isbader og massasjer med en golfball for føttene inn i hennes gjenopprettingsplan. "Etter triathlon, vil jeg slutte å svømme og sykle og legge til yoga."
Fire måter Teri Hatcher blir motivert
Et sunt kosthold og mosjon er bare effektive hvis Hatcher kan være konsistent. Hva om hun blir overkonfident i hennes evner og lat med trening hennes? Eller kjedde kjører lange avstander? Hatcher vet at hun ikke vil kunne konkurrere i november. Flere motiverende nøkler låses opp Hatchers dødboltbestemmelse.
"Så mye som jeg har utøvd over mitt liv, er det alltid vanskelig. Jeg er ikke en av de menneskene som elsker ideen om å gjøre det. Jeg sier ikke, 'Ja, jeg kommer til å løpe!' "
Hatcher sier: "I dag løp jeg den gigantiske Mulholland-stasjonen, og det var varmt, men jeg elsker når jeg er ferdig. Jeg elsker måten det gjør meg til å føle. Jeg elsker å være sterk. Jeg elsker å være sunn. Så å vite alle fordelene er det som driver meg gjennom å gjøre det i utgangspunktet. "
Hatchers kjernemotivasjon er inneboende - hun trener for de fysiske fordelene, et flytende humør og et klart sinn. Men hun tapper også ressurser for å støtte sitt maratonmål.
Trykk på kraften til gruppeøvelsen. Uansett om de kjører med datteren sin eller kobler seg sammen med kompisene i CrossFit-boksen, hjelper kamskjermens ånd og konkurranse lengre, oftere, ha det gøy, muntre på andre, hold seg ansvarlig og gi en struktur som alle forsterker positiv oppførsel som fører til konsekvent treningsøkt.
- Lag tid til trening. Etter hvert som hun blir eldre, har trening kommet opp på Hatchers liste over ting å gjøre. «Datteren min er eldre, og jeg jobber ikke så intens som i andre tider i mitt liv. Dette gir meg mer tid til å trene, noe som gjør meg sterkere, så jeg utnytter det, "Hatcher, hvis liv i LA dreier seg om å omsorg for et barn i videregående skole, jobber med nye prosjekter, leser, matlager og frivillig på en barns sykehus, sier.
"Som en enslig mor som var den eneste inntektsstøtten i familien min i mer enn 15 år, kommer din datter og din jobb først, og øvelsen kommer langt etter det. Så fitness etter 40 betyr for meg et punkt i livet mitt der jeg har muligheten til å være mer egoistisk og fokusere på helsen min og legge den foran andre ting som pleide å være først. "
- Fokuser på resultater for å håndtere hindringer. Hatcher respekterer at det å ha tid til å trene er så mye luksus som å ha evnen til å trene. "Jeg hadde en kamp etter min første triathlon med frossen skulder [stivhet og smerte når den felles kapsel i skulderleddet blir betent], som var ødeleggende og deprimerende. Det forlot meg ikke å løfte min venstre arm i et og et halvt år, så jeg gikk fra triatlon-idrettsutøver for ikke å kunne bevege min venstre arm. "
Når immobilitet gjorde seg kledd vanskelig, ble treningen stoppet. Ubesvarte treningsøkter forlot henne uegnet og svak. Men hun holdt fokus når treningene ble sporet. Hun var motivert av risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og andre sykdommer som venter på naturlig tynne mennesker med et stoffskifte som forbrenner burgere og frites som virker synlig egnet ennå, er inaktive.
"Du kan være tynn og ut av form, og det er like ille," sier Hatcher. "Jeg konsentrerer meg ikke om vekt.Jeg tenker på [ting som] hvor sterk er du, hvor langt kan du kjøre, hvilken vekt kan du løfte, kan du bære bagasjen opp og ned trappene. "Ved å fokusere på resultatene, bygget hun igjen tillit til kroppen med hver økt.
- Bruk fryktfaktorer. Som Hatchers treningsnivå beveger seg stadig høyere, ber dere om å holde seg i form av to typer frykt - intern og intern. "Jeg liker å konfrontere ting jeg aldri har gjort som gir litt frykt," sier Hatcher. "Det kan være kajakkpadling i havet, eller det kan klatre i fjellet."
En frykt for skuffelse motiverer henne også. "Når jeg gjør en begivenhet på vegne av noen av årsakene, er det lett for meg å sette min frykt [av den fysiske utfordringen] til side fordi årsaken er det større, og du føler at du ikke vil la folk ned fordi de trenger deg, og det er viktigere enn hva frykt du måtte ha. Det er disiplinen om å vite at jeg vil vise opp den 2. november tilrettelagt. "
Den rette dietten, trening og motivasjon spiller en rolle i hvordan Hatcher holder seg tilpas nå, og oppmuntrer henne til å gå for enda jevnere atletiske ambisjoner. "Måneden etter New York City-maraton, Tuc Watkins - som spilte en av naboene på" Desperate Housewives "- og noen venner og jeg gjør Spartan Mud Race to dager før bursdagen min."
Hatcher vil bli 50.
