Tonede bein og stramme glutes synes å være alt raseri i det siste. Kjendiser, trenere og vanlige trenere går regelmessig på jakt etter måter å få en effektiv kardiovaskulær trening, mens de også utfordrer muskler i underkroppen.
Og mens styrketrening og kroppsvektøvelser bør være den første angrepslinjen når du skulpturerer disse kraftige musklene, er det også noen få kardio-maskiner som kan tone bena, gi baksiden et fint løft og hjelpe deg med å møte Senter for sykdomskontrollens anbefaling på 150 minutter med moderat-intensiv aerob aktivitet hver uke.
Klatring for kondisjonerte ben
Hvis du noen gang har lurt på hva hvis det føles som å klatre på et fjell, så hopp på en av disse dårlige guttene og begynn å tråkke. Kjent for å gi deg en svett slogging-trening, er trappklatreren eller stiften (en svingete trapp) en av de beste brikkene kardioutstyr på markedet.
Ikke bare gir den deg en killer aerob trening, den utfordrer også quadriceps, hamstrings, kalsmuskler, hip flexors og gluteal muskler. For å maksimere resultatene dine, sørg for å stå oppreist med kjernen din, og ikke lene på håndlister.
Tredemølle for tonet ben
Løpere er kjent for sin quad feie og magre nedre ben. Og med god grunn: Running engasjerer alle musklene i underkroppen. Men, med proffene, kom nede; å treffe fortauet for mye kan være vanskelig på leddene dine. Derfor velger mange mennesker tredemølle, noe som skaper mindre innflytelse, men gir deg fortsatt en intens trening.
Å øke høyden plasserer mer vekt på kalvemuskulaturen og hamstringene mens du taper maskinen under nivået, gir quadricepsen en god brenning. Også, hvis du er en erfaren tredemølleløper, kan du målrette innvendige og ytre lår ved å gå sidelengs eller bakover på beltet. Når du skifter retninger på tredemølle, må du sørge for å redusere hastigheten og holde fast på maskinens forside eller sider.
Innendørs sykling for formede ben
En titt på syklistens ben, og det er bare åpenbart at en spin-sykkel gir noen fantastiske resultater. Uansett om du er i en klasse eller alene, utfordrer dette stykket kardioutstyr bena på to forskjellige måter: Krymp opp motstanden og push-pull-bevegelsen øker intensiteten ved å plassere mer spenning på quads og hamstrings, eller senke motstanden og du ender med en trening som er rask og mer utholdenhet basert.
Nedslaget involverer gluteal muskler, quadriceps, gastrocnemius og soleus (kalvemuskler), mens oppslaget bruker hamstringene og flexormusklene i hoftens forside.
Row Your Way til Strammere Legs
Når rowing maskiner først rammet markedet for tiår siden, ga de fleste hardcore-utøvere ikke engang dette utstyret et annet utseende. Men nå synes disse maskinene å være hjørnesteinen i mange treningsstudioer. Røroslaget starter med en kraftig beinpute som umiddelbart går i kontakt med de store musklene i underkroppen. Men for å holde nedre ryggen trygg og vekt på beina, hofter og gluter, sørg for å holde kjernen strammet for hele treningen.
Elliptisk for enkelhet og komfort
Den elliptiske maskinen er et smart alternativ for folk som ønsker å redusere pounding på kroppen fra å løpe ute eller på tredemølle. Den grunnleggende utformingen av maskinen gjør det mindre stressende for knær, hofter og rygg. Mens elliptikken generelt betraktes som en lav til moderat påvirkning, er det måter å øke intensiteten uten å øke belastningen på kroppen din.
Noen maskiner har bevegelige håndtak som du kan skyve og trekke med overkroppen, og de fleste lar deg pedalere i omvendt - noe som gjør kalvmuskulaturen og hamstringene mer. Ved å øke både øvre og nedre kropp øker du samtidig hjertefrekvensen og gir deg en bedre total trening.
