Prenatal yoga er spesielt modifisert for gravide kvinner å trene i løpet av alle tre trimester, meldings yoga utgjør med fødselspredning. Ifølge en 2013-studie publisert i "Komplementære terapier i klinisk praksis" var prenatal yoga effektiv for å redusere angst, depresjon og andre graviditetsrelaterte opplevelser. Det fokuserer på å lære deg hvordan du slapper av, er klar over pusten din, samt åpner hofter og bekken for å legge grunnlaget for fødsel. DVDer er et flott alternativ for kvinner som vil ha privatlivet til sitt eget hjem for å trene prenatal yoga.
Hva skal jeg se etter i en DVD
Det er mange alternativer å prøve med hensyn til prenatal yoga DVDer. Du kan kjøpe separate DVDer for hver trimester, eller du kan holde deg til DVDer som inneholder forskjellige poser for hver trimester i programmet. Dette er definitivt noe å vurdere når du kjøper en DVD, spesielt hvis du ikke har lyst til å bruke ekstra penger på separate DVDer. Du bør også se etter noe som inkorporerer økt utholdenhet - dette vil hjelpe deg når det er på tide å levere babyen din.
Shiva Reas Prenatal Yoga
Shiva Reas "Prenatal Yoga" DVD består av tre seksjoner - pust og meditasjon; sittende stilling; Stående poser, strekker og gulvarbeid; slutter med en guidet avslapning. I stedet for å ha separate seksjoner for hver trimester, vises alle tre modifikasjoner for graviditet sammen, noe som gjør det lettere å følge med. Målet med denne DVDen er å bygge energi og utholdenhet, samtidig som man skaper balanse, styrke og total fleksibilitet og sirkulasjon. Alle målene er å bidra til å sikre en avslappet graviditet og lettere fødsel.
Jennifer Wolfe er 'Komplett Prenatal Vinyasa Yoga & Short Forms'
Jennifer Wolfes to-DVD-sett inneholder også modifikasjoner for alle tre trimesterene. Hvis du er ute etter noe mer utfordrende for kroppen din, se ikke lenger - denne DVDen regnes som mer energisk enn andre. Det inkluderer også fire forskjellige treningsøkter - 15, 30, 45 og 75 minutter - hjelper deg med å passe en slags yoga inn i din travle dag. Det inkluderer avslapning og en ekstra bonus på en 10-minutters rutine med partneren din og babyen. Det er også med tips som kan hjelpe under arbeid og fødsel.
Sara Hollidays "Prenatal Yoga" -serie
Sara Holliday tilbyr tre separate DVDer for hver trimester av varierende lengder fra 30 minutter til en time. En fordel med hennes DVDer er at hun faktisk er gravid under filmen av hver video, så det kan være lettere å forstå hvordan og hvorfor visse stillinger blir brukt i deres modifiserte skjemaer for hver trimester. Videoene fokuserer på å lindre smerter forbundet med den spesifikke trimesteren, øke styrken og muskeltonen, forbedre fleksibiliteten og bidra til å skape en forbindelse mellom mor og barn.
