Å flytte kroppen din til takt i Zumba er en morsom måte å brenne av energi og samtidig lære å danse. Men hvis du har en ryggskade, vil du kanskje unngå disse treningsøktene med høy energi. Det er mye bevegelse av ryggraden, spesielt på nedre rygg, som er et ofte skadet område.
Hva er Zumba?
Zumba er en danseklasse utviklet på 1990-tallet av colombiansk danser og koreograf Alberto Perez. I sin barndom brukte Zumba hovedsakelig latin-påvirket dansemusikk og bevegelser. Salse, merengue og cumbia var de viktigste dansformene som ble brukt.
Nå har Zumba utvidet til å inkludere dans og musikk stiler fra forskjellige deler av verden, som reggaeton og mage dans. Disse dansestilene utgjør størstedelen av en Zumba-klasse. De gir også grunnleggende treningsbevegelser som jumping jacks for å holde intensiteten høy.
Selv om det er lite påvirket i forhold til en plyometrisk eller vektløftende trening, er det mye bevegelse i hver Zumba-klasse. Bevegelsene er raske og varierte. Å ha en sunn kropp vil hjelpe deg med å komme gjennom hver trening. Hvis du er skadet, vil antall trekk du kan gjøre, være begrenset.
Risiko for Zumba
En ryggskade kan holde deg tilbake i Zumba-klassen. Det kan også være grunn til å hoppe over dansen helt. De fleste har 25 ryggvirvler i ryggraden, med små plater mellom hver ryggvirvel. En skade på bein, skiver, ledbånd eller muskler i ryggraden, vil gi deg følelse av sårbarhet. Ryggskader kan være svært forfalskende fordi du bruker ryggraden så ofte i hverdagslige aktiviteter; Hvis du forverrer dem i Zumba, kan du sette deg ut av kommisjon når det gjelder resten av dagen.
Dansestilen som Zumba-klassene bruker, kan være spesielt angående om du har en ryggskade. Booty-shaking beveger seg hvor du gyrate hoftene dine er morsomme å gjøre med mindre ryggen din er skadet. Disse trekkene krever mye bidrag fra ryggraden, spesielt i nedre rygg. For å riste støvlene dine må du bøye ryggraden til venstre og høyre. Så, hvis du har en skade på begge sider av din nedre del, kan du forverre det med disse trekkene.
Mange dansedrager har også vridning av både øvre og nedre halvdel av kroppen din. Twisting er en sårbar bevegelse for ryggraden fordi den ikke er designet for å rotere mer enn 30 grader til enten venstre eller høyre.
Bryst-rystende bevegelser kan forverre tilbake skader. Fotokreditt: inarik / iStock / GettyImages Skader å passe på
Disc herniations er en vanlig ryggskade. Du får en plateherni når en av platene mellom hvirvlene blir komprimert, slik at noe av det gelélignende senteret spylles ut, presser på nerver i området og forårsaker smerte.
Hvis du har en plateherni, er det viktig å la det helbrede. For å helbrede må du la skadene hvile, noe som betyr at du ikke bør forverre det ved å flytte det området av ryggraden. Raskhet og rekkevidde av bevegelse som du bruker i Zumba, betyr at det er stor sannsynlighet for ytterligere å komprimere platen og forverre en skade.
Fraktene i ryggraden er en annen vanlig skade. Alt fra en hårfjerning eller en mer dramatisk pause i ryggvirvlene i ryggraden teller som en brudd. På samme måte som med en skadesskade, vil du unngå å flytte området som er brutt hvis du forverrer skaden.
Dra nytte av Zumba
Selv om det kan virke counterintuitive, kan aktiviteten også hjelpe til med ryggsmerter. En gjennomgang av forskningen publisert i Healthcare i 2016 bemerker at bevegelsen øker sirkulasjonen og strømmen av næringsstoffer til de skadde kirtler. Regelmessig trening kan bidra til å holde ryggen sterk. Hvis du har en frisk ryggskade, bør du la den helbrede. Men hvis skadene dine er helbredet, kan Zumba faktisk hjelpe ryggen din fordi du beveger deg ofte i klassen.
Det er også forskjellige former for Zumba som kan være lettere på ryggen. Aqua Zumba, hvor du danser i vannet, har mye lavere innvirkning og kan ta litt av trykket av ryggen. Det er også motstand fra vannet som vil senke bevegelsene dine ned, la deg stille inn på ryggen din og finne ut hva som gjør vondt og hva som ikke gjør det.
