Når du når åtte måneder i svangerskapet, kan du ikke føle deg som å flytte mye lenger på grunn av din størrelse og ubehag. Trening fortsetter å spille en viktig rolle for total velvære under en ukomplisert graviditet. Svømming fungerer godt som en aerobic trening gjennom graviditet, ifølge legen James N. Martin, American Congress of Obstetricians og Gynecologists president.
Svømmebøyhet
Når du når din åttende måned med graviditet, er det vanlig å føle seg ubehag i forbindelse med voksende foster og vektøkning. Mange mødre beholder væske, noe som kan føre til hevelse i føtter og hender. Svømming kan bidra til å redusere væskeretensjon, ifølge Hospital for Special Surgery. Vannets oppdrift kan øke fleksibiliteten, gjøre økt vektflekk mer komfortabel og redusere trykket på bekkenet, sier fysioterapeut Nadine Day i et intervju med US Masters Swimming.
Holde seg kult
Under treningen går kroppstemperaturen opp. Senere inn i svangerskapet, kan en økt kroppstemperatur begrense frekvensen som fosteret vokser, ifølge lege Jane Moore, som skriver for U.S. Masters Swimming nettsted. Svømming resulterer i mindre høyde av kroppstemperaturen enn å trene på land, noe som kan hjelpe deg til å bli mer komfortabel og begrense virkningen av forhøyet kroppstemperatur på fosteret.
Ingen balanseproblemer
Når magen utvides for å holde den voksende babyen, er det vanlig at balanseproblemer oppstår, advarer American Pregnancy Association. Etter hvert som senterets saldo endres på grunn av den ekstra vekten på forsiden av kroppen din, har du større risiko for å snuble og falle. Faller kan forekomme under hverdagslige aktiviteter, inkludert trening. Mens du svømmer, vil du ikke risikere å miste balansen og falle.
Sen-graviditet ubehag
Under graviditet forårsaker hormoner leddbånd som støtter leddene for å slappe av, ifølge informasjon publisert av ACOG. Denne avslapningen øker potensialet for skade, og det kan forårsake smerte, spesielt i sen graviditet. Nedre rygg og bekken er to områder spesielt utsatt for stress og smerte under sen graviditet. Å trene i vannet minimerer stresset på leddene og gir en behagelig og behagelig form for prenatal trening.
Øv forsiktig
Selv om svømming kan være en ideell øvelse under en hel graviditet, er det fortsatt viktig å være forsiktig når du trener. For eksempel, hvis du opplever svimmelhet, pustenhet, smerte, utmattelse, nedsatt magesmerter, uregelmessig hjerterytme, livmor sammentrekninger, vaginal blødning eller fravær av føtale bevegelser, slutte å trene og kontakt din omsorgsperson umiddelbart.
