Kosthold myter dør hardt - spesielt de tiår gamle ideen om at du kan grave deg ut av dine problemer med å bruke vekten ved å bruke en grapefruktskje. Ingenting mot grapefrukt; Faktisk vil det være bra for deg å spise mer av det, og minst en undersøkelse bekrefter at for noen mennesker kan grapefrukt være et fornuftig tillegg til et vekttap. Den amerikanske diettforeningen sier imidlertid at "det er ingen mat eller piller som magisk brenner fett."
Grapefrukt Diet
The "Ägrapefrukt diett" har eksistert i ulike former siden 1930, ifølge et nettsted som fremmer en av de nåværende variasjonene. Foruten å forbruke tre daglige porsjoner med grapefrukt og grapefruktjuice, som angivelig, Äúencourages fettforbrenningen, Au du har lov egg, salater, kjøtt, fisk og melk. Mens det foreslår en mer balansert spiseplan som et mulig alternativ, lover nettstedet at hvis du holder deg til det mer restriktive grapefruktdiet, kan du miste 10 kg. om 12 dager.
Fad Dietter
Den amerikanske diettforeningen advarer mot enhver vekttapsplan som gjør at du spiser mye bare en mat, enten det er grapefrukt, kål suppe eller spesielle diettkaker. Du blir lei av monotoni og vil ikke få alle næringsstoffene du trenger. Bedre strategier inkluderer å spise mindre porsjoner, trene regelmessig, spise en sunn balanse mellom mat og snacks, og sikte på et gradvis vekttap på 1 til 2 kg. per uke. På et krasj diett, kan du miste vann og til og med bein og muskel, og sannsynligvis vil gjenvinne vekten raskt, ADA råder.
Forskning
En liten studie synes å gi vekt på begrepet grapefrukt som et godt diettmat. Den ble publisert i "Journal of Medicinal Food" i 2006. Forskerne merket seg at blant 91 overvektige pasienter, de som spiste fersk grapefrukt, grapefrukt kapsel eller grapefruktjuice før måltider mistet mer vekt enn gjorde de som fikk placebo. 12-ukers studien fant mer signifikant vekttap - ca 3 kg. - og forbedret blodsukker i de som spiste fersk grapefrukt. Forskere konkluderte med at mens Äuthe mekanisme for dette vekttap er ukjent, var det rimelig å inkludere grapefrukt i et vekttap diett.
Analyse
Uten en oppfølgingsstudie er det vanskelig å fastslå årsakene til resultatene av 2006-grapefruktstudien, sa Patrick M. O'Neil, direktør for Weight Management Center ved Medical University of South Carolina. Mens du rapporterer et beskjedent vekttap, har forskerne ikke noe å indikere at grapefrukt hjelper deg med å forbrenne fett eller øker kaloriforbrenningen, konstaterte han. Men en faktor kan være at grapefrukt gir litt masse, vann og fiber med svært få kalorier, sier O'Neil, som har diskutert studien med sin ledende forsker. Studien sier også at grapefruktens surhet kan hjelpe diettister ved å hjelpe magen tømt litt langsommere.
Kostholdsråd
National Institutes of Health skisserer et sunt vekttap diett som legger vekt på frukt - som grapefrukt, som er rik på vitamin C - samt grønnsaker, hele korn, fettfri eller fettfattig meieriprodukter, magert kjøtt og fjærfe, fisk , bønner, egg og nøtter. Mens treningen forbrenner kalorier, vil ikke grapefrukt eller andre matvarer øke stoffskiftet ditt for å forbrenne fett eller kalorier, ifølge NIH.
forholdsregler
Hvis du ønsker å spise mer grapefrukt, bør du vite at det kan utløse reaksjoner med visse medisiner, advarer American Academy of Family Physicians. Effekter av medisinene kan økes i kroppen din selv dager etter at du spiser grapefrukt - eller noen typer appelsiner, som pomelo og Sevilla. Disse inkluderer stoffer for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertearytmi, depresjon og HIV. Snakk med legen din dersom du har spørsmål, råder AAFP.
