Uansett om du er en løper, syklist eller ivrig turgåer, øker risikoen for varmeutmattelse dramatisk i varme sommermånedene. Hvis du er ute for en løp eller klatring et fjell midt på dagen, og du føler deg svimmel, trøtt, har hodepine eller plutselig føler en økning i hjertefrekvensen, kan du lider av varmeutmattelse. Ifølge American College of Sports Medicine er den beste måten å forhindre varmeutmattelse på å være hydrert og unngå å trene i ekstrem varme. Det er også nyttig å undersøke klærne dine.
Vanlige fallgruver
Bomull er det verste materialet som skal bære i sommervarmen. Det suger opp svette som et håndkle, holder fuktigheten mot huden din og forårsaker økt kroppstemperatur. Fordampning bruker energi, som avkjøler huden; stoffet i klærne dine bør tillate svette å fordampe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du bærer lette, lyse og løst passende klær. Unngå mørke farger - mørke klær absorberer solens varme, mens lyse farger eller hvite reflekterer lys og varme.
Hva skal du se etter
Velg fuktighetssugende, hurtigtørrende utstyr. Disse stoffene er tynne, lette og absorberer ikke svette. Hvis du er i et område med lav luftfuktighet, bruk lette, lyse, langermede klær for å beskytte huden din mot solen. Dekker opp har blitt brukt i Midtøsten-land i århundrer, og er en bevist måte å holde kroppen din kult under tørkevarforhold. For kvinner er sportsbraser vanligvis avgjørende for utendørsaktiviteter. Se etter bras som gir ventilasjon.
Tilbehør
En baseball cap eller en bandana laget av bomull øker risikoen for varmeutmattelse. Se etter hodebånd og hatter av polyester eller mikrofiber som fjerner fuktighet. Hatter bør ha lagt til ventilasjon for å tillate varme å rømme og svette for å fordampe. En bred brimmet hue beskytter hodet og nakken mot direkte sollys. En gunstig sekundær gjenstand å ha i varmen er solkrem. I tillegg til å forhindre solbrenthet og hudkreft, hjelper solkrem til å reflektere UV-stråler og kan forhindre kroppen din i å varme opp. Hvis du vil bli utsatt for solen i lange perioder av en gang, bære solkrem med deg og gjenta det med jevne mellomrom.
Hvor å handle
Vanlige atletiske varehus bærer omtrent alle store merker av fuktighetsgivende utstyr. Hvis du er på utkikk etter spesifikt utstyr relatert til trening eller aktivitet, se etter mer spesialiserte butikker. Vandrere og klatrere er bedre å gå til en butikk dedikert til utendørs sport, mens syklister og triatletter er bedre servert i butikker viet til deres sport. Et kunnskapsrikt personale som kan hjelpe deg med å få det rette klær er verdt mer enn noen få cent reddet andre steder.
