Gymnaster ser ut som kroppsbyggere. Gymnaster har svært definerte muskler og ekstremt lave kroppsfettnivåer. For å bygge en gymnast kropp må du trene på samme måte. Deres størrelse og definisjon kommer fra deres treningsmetoder. Gymnaster trener for styrke, kraft, balanse, koordinering, smidighet og kondisjonering. Ifølge trener Gina Paulhus, "Det første du må innse er at gymnasts kropp er en" bivirkning "av treningen deres mer enn et faktisk mål for treningen. Gymnasts muskler hypertrofi mer eller mindre som nødvendig for å hjelpe deres ferdighetsutvikling og rutinemessig ytelse. "
Bygg en gymnast kropp
Trinn 1
Sprinting holder kroppen fett lav og bygger utholdenhet. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Utfør kardiovaskulære øvelser som jogging, sprinting og intervalltrening for å bygge utholdenhet og miste kroppsfett. Gymnaster utfører en rekke kardiovaskulære øvelser for å kunne ha utholdenhet for lange øvelser og møter. Gymnaster må også holde kroppsfettnivåene lave. For mye kroppsfett vil skade deres energinivå, utholdenhet og få dem til å veie mer, noe som gjør det vanskelig å presse seg selv under sine rutiner.
Steg 2
Håndtakene styrker kjerne muskelgruppen inkludert nedre rygg. Fotokreditt: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Utfør kjernepleie øvelser som benlifter, crunches, planches og håndstands. Disse øvelsene vil styrke kjernen og definere buk- og nedre muskler. Gymnaster krever fremragende kjernestyrke. Under arrangementer må gymnaster bruke kjernen til å trekke og presse seg i forskjellige retninger. Denne treningsformen gir gymnaster definerte kjerne muskler.
Trinn 3
Push-ups bruker din egen kroppsvekt for å styrke musklene. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Utfør kroppsvektstreningsrutiner. Utfør øvelser som pushups, pullups, handstand pushups, bodyweight squats og forskjellige planche stillinger. Disse øvelsene, som gjøres av gymnaster, fremmer muskelvekst i hele kroppen. Gymnastikk trener Christopher Sommer forklarer, "Nå er et annet spørsmål som vi burde spørre oss selv - er kroppsvektstrening av olympierne også gunstig for treningsentusiasten? Og i så fall er det mulig å bruke noe av det til de uten profesjonelle instruktør til å veilede dem eller titusenvis av dollar med spesialisert gymnastikkutstyr? Og svarene er igjen - ja og ja. Det er noen av våre spesialiserte øvelser som er relativt enkle å lære og krever lite eller ingen utstyr utover en chinup bar og litt gulvplass. "
Trinn 4
Planche styrker skuldermuskulaturen. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Øv og utfør planch og fremre spak. Disse to øvelsene bygger styrke og størrelse i hele overkroppen og kjerne. Under disse øvelsene holder du kroppen din i en statisk stilling og går videre til andre stillinger. Coach Sommer forklarer, "I utgangspunktet bidrar disse to øvelsene til ekstrem styrke og stabilitet gjennom skulderbeltet både i fremre og bakre ende. I tillegg vil de søppelkjerne din kjerne og arbeide nedre rygg / hofter grundig."
advarsler
- Kontakt lege eller sertifisert trener før du prøver dette programmet.
