Få kroppen din badedrakt-klar med et høyt protein, lavt fett diett og mye trening for å brenne kalorier, og med hell smelter lommene av kroppsfett. Denne planen fra 1200 til 1600 kalorier kombinerer egghvite, skinnfri kylling og laks med høyder av dampede og friske grønnsaker. Opping proteinet til to ganger normalt forbruk holder sultnivåer nede og hjelper deg med å komme seg fra daglige treningsøkter. Ta kontakt med legen din før du starter denne eller andre diett, spesielt hvis du har en bestemt medisinsk tilstand.
egg
Høyproteiner som egg er en god fettforbrennende strategi, fordi det tar mer energi - og energi kommer fra kalorier - for å bryte ned protein enn andre matvarer. Protein lar deg også beholde all viktig muskelmasse ettersom vekten din går ned. Pisk opp en egg-hvit omelett fylt med dampet-skarpe grønnsaker til frokost. Dip kyllingbiter eller laks i bankede egghviter. Rull dem i knuste valnøtter eller mandler og dryss deretter dine favoritt urter for en god lunsj eller middag. En egghvit legger også protein og bulk til friske frukt smoothies til frokost.
Kylling
Low-carb og protein-pakket, skinless kyllingbryst og lår kan være en stor alliert i å øke stoffskiftet, noe som fremmer fettforbrenning. Perk opp vanlig kylling med denne oppskriften, basert på en fra Epicurious-nettsiden. Lag en pasta fra 2 ss. rød miso lim, 1 1/2 ts. lett sesamolje, 1 1/2 ts. fersk hakket ingefær, 1 1/2 ts. fersk hvitløk og 1/4 ts. røde pepper flak. Spred pastaen på fire kyllingbryst eller lår - veier ca 4 oz. hver - og plass på en tallerken. Dekk platen med plastfolie og la dem hvile i kjøleskapet i et par timer. Spritz en skillet med matlaging spray, og varme til middels høy. Kok kylling til det ikke er noen rosa igjen i midten, rundt fem minutter på hver side. Denne oppskriften serverer fire.
Laks
Ikke vær kvitt av at laks er utpekt som fettfisk. Omega-3 fettsyrene i laks er gode fettstoffer, og en studie i "British Journal of Nutrition" indikerer omega-3 fettsyrer reduserer fettmassen. Oljefisk som laks har blitt funnet å redusere sult, og så hold deg fornøyd mellom måltidene. Start dagen med metabolisme-revving laks, enten røkt eller kaldt, eller frokost på en broiled laksekake. Wild laks er å foretrekke for å høste opp, og hold porsjoner på 3 til 4 gram per måltid.
Forsiktighetsregler
Høyprotein dietter kan stresse nyrene, som bryter protein i avfall som elimineres. Overdreven protein beskatter også leveren. Balanse proteinet fra hvitt, kylling og laks med friske grønnsaker og frukt. Drikk mer vann, da det spyler systemet og kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett.
