Hvis fettet rundt midseksjonen gjør det nødvendig for deg å puste inn dypt som du sliter med å spenne belte hver morgen, har du grunn til å puste lett. Selv om det ikke er en type mat eller mosjon som mirakuløst zaps fettet i dette området, kan du redusere kroppens totale kroppsfett og dermed smøre midjen og tilbake med noen sunne livsstilsendringer. Alt det tar litt tid og litt oppmerksomhet på hvordan du spiser og trener.
Du kan ikke målrette flanker
Prøv som du kanskje, du vil ikke finne en måte å bare målrette flanken din på. Det er en misforståelse at du kan selektivt forbrenne fett i visse områder av kroppen din. Fett tap skjer når du legger kroppen din i en tilstand som kalles et kaloriunderskudd. For å nå denne tilstanden, må dine kaloriforbruk være større enn kaloriinntaket ditt. Oppmerksomhet på kostholdet ditt og regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde denne tilstanden, noe som vil resultere i fettutslipp fra midseksjonen og andre deler av kroppen din.
Fjern Unhealthy Diet Items
I stedet for å søke etter en mat som du håper vil brenne flanken din, fokuser på å lage et sunt kosthold fullt av næringsrike matvarer som har lite kalorier, fett og sukker. Det første trinnet er å fjerne kalori, fett og sukkerbelastede elementer fra kostholdet ditt. Dette inkluderer stekt mat, søte drikker og snacks, for eksempel kaker og chips. Disse matvarene er kaloribomber som bidrar med lite næringsverdi til kostholdet ditt og bare gjør det vanskeligere for deg å trimme dine problemområder.
Utarbeide et sunt kosthold
Når du er ferdig med å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt, fokuser på å finne sunnere alternativer til maten du vanligvis spiser. Hvis du liker omeletter til frokost, bytt til egggehvite og fettfattig ost, og last omelett med friske grønnsaker i stedet for skinke. Øk vegetabilsk innhold av lunsjer og middager. For eksempel, bestil en salatside med fettfett dressing i stedet for pommes frites til lunsj og server deg mer veggies til middag mens du reduserer servering av stivelse som pasta. Hold sunne snacks som frukt på hånden for å nyte når du har et ønske.
Øvelse er en del av ligningen
Du vil være bedre i stand til å nå et kaloriforbruk hvis du inkluderer noen form for fysisk aktivitet i din tidsplan. Treningen trenger ikke å være sterk, selv om jo mer intens det er, jo høyere kalorier brenner. Hvis du favoriserer noe moderat, for eksempel rask gange, planlegger å bruke ca. 300 minutter i uken til denne aktiviteten. Det handler om en 60-minutters spasertur fem ganger i uka. Du kan også bryte treningen i 10- eller 15-minutters biter. Hvis du engasjerer deg i mer kraftig trening, for eksempel jogging, kan du gjøre mindre - ca 150 minutter per uke. Motstandstrening er også viktig fordi den bygger lean muskelmasse, noe som øker stoffskiftet. I stedet for å bare fokusere på å styrke midseksjonen, må du delta i minst to ukentlige treningsøkter som retter seg mot alle dine store muskelgrupper.
