Hvis du er en stor fyr som ønsker å gjøre noen livsstilsendringer og komme i form, er det viktig å starte treningsregimet på høyre fot. For å gå ned i vekt, må du få hjertet ditt å slå og kroppen din beveger seg, begynner med øvelser som legger liten belastning på kroppen din. De beste øvelsene for større mennesker er de som maksimerer fettforbrenning og bygger muskelmasse uten å legge for mye stress på leddene. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et treningsprogram.
Hit Ground Walking
Turgåing er en lavtrengende øvelse som nesten alle kan gjøre. Ifølge Harvard Health Publications kan en 185 pund person brenne opptil 178 kalorier som går i 30 minutter i moderat tempo. Start sakte, og gradvis øke til et tempo som er behagelig for deg. Etter hvert som kroppen din blir vant til å gå, øker hastigheten og intensiteten i turene dine. Gå minst tre ganger i uken, og når du føler deg komfortabel, ta med korte brister i livlig trening i treningsprogrammet ditt, da intens trening kan ha en dramatisk innvirkning på vekttap, sier Gregory Florez fra American Council on Exercise.
Svøm å bli slank
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at svømming kan redusere dødeligheten din i halv, forbedre helsen din og forebygge sykdom. Som en ikke-effektøvelse er svømming en ideell måte for overvektige mennesker å gå ned i vekt fordi det ikke vil stresse leddene eller forårsake muskelbelastning. Svømming er en øvelse du kan gjøre hver dag uten å øke risikoen for skade, og det har potensial til å brenne hundrevis av kalorier per time.
Flytt de musklene
Muskelen brenner fett når du er våken, og når du er i ro, så jo mer muskler du legger til rammen din, desto raskere vil du gå ned i vekt. Styrketrening kan virke skremmende hvis du er betydelig overvektig, men du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å øke muskelstyrken. Start hjemme med et par hånd- eller ankelvekter. Bruk ankelvektene mens du gjør jobber rundt hjemme, og bruk håndvektene til å gjøre armkrøller. Du kan også ta tak i lette håndvekter før du drar ut for din daglige tur. Styrketrening minst to ganger i uken, og øk intensiteten og frekvensen av treningene dine etter hvert som styrken din bygger.
Ingen Mer Sofa Potet
Beveg kroppen din ved enhver anledning gjennom dagen. Ifølge National Institutes of Health er det en god ide å utvide din definisjon av trening. Park langt borte fra matbutikken, og gå den ekstra avstanden. Ta trappen i stedet for å bruke heiser og lek med barna dine mer. Disse små tingene legger til i løpet av dagen, slik at du kan brenne flere kalorier. Gjør en felles innsats for å innlemme flere aktiviteter i ditt daglige liv.
