Pushups er en vanlig og effektiv øvelse for å bygge muskler. Når du utfører pushups, gjør reps i 12 til 15 rekkevidde og bruk riktig form. Når du utfører repetisjonene, bruk et kontrollert tempo. Bruk annen håndplassering for å jobbe i ulike muskelgrupper. Ifølge en artikkel i "Muscle and Fitness Magazine", "The push-up er som kakerlakk i bodybuilding verden. Det har eksistert for alltid, og det går ikke hvor som helst snart. Og hvorfor skal det? Denne grunnleggende overkroppen flytte er en treningsstifter til denne dagen av en enkel grunn: det fungerer. "
Push-up Muscle Building Steps
Trinn 1
Senk kroppen din i to til tre sekunder, og løft kroppen din i tre til fire sekunder. Bruk av denne metoden skaper lengre tid under spenning, noe som vil hjelpe til med muskeløkning. Hold repetisjonene mellom 12 og 15.
Steg 2
Bruk riktig form på pushups for å jobbe musklene og holde konstant spenning på dem. Begynn med kroppen din på bakken. Skyv langsomt kroppen din opp, hold hodet opp, til armene dine er helt forlenget. Når armene forlenges, senker du sakte kroppen til bakken.
Trinn 3
Bruk forskjellige håndplasseringer. Bruk en bredere håndplassering når du vil fokusere mer på brystutvikling. Jo bredere hendene dine, desto mer er pecs isolert. Når du vil jobbe i skuldrene og tricepsene, bruk en nærmere håndplassering. Du kan også legge begge hender på stoler og senke kroppen helt ned, og trykk helt opp. Å utføre denne bevegelsen skaper et større bevegelsesområde til overkroppen, og flere bevegelsesområder er lik mer muskelutvikling.
Trinn 4
Løft føttene på en trapp eller trappstap for å øke motstanden i øvelsen ved å gjøre kroppen din jobbigere mot tyngdekraften. Når motstanden økes, må muskelen jobbe hardere, noe som øker treningsintensiteten og muskelstørrelsen. Stred mot et mål om å gjøre pushups med føttene opphøyet på en stol eller stabilitetskule.
