Havørret er også kjent som svaktfisk og flekkete eller flekkete seterør. Funnet hovedsakelig i Vest-Atlanterhavet og Mexicogolfen, sjøørret er en liten, hvitfisket fisk som har tykke, mildt smakfulle fileter som ligner i tekstur til rød snapper eller pollock. I sør er sjøørret tradisjonelt servert battered eller panert og stekt. For mindre fett, mettet fett og kolesterol, velg en forberedelsesmetode som broiling, poaching eller damping. Ifølge Forsvarsrådet for naturressurser kan havørret inneholde høye kvikksølvnivåer og bør kun spises av enkelte mennesker noen ganger.
broiling
Trinn 1
Forvarme broiler. Plasser stekeovnen slik at den er ca 4 tommer fra varmeelementet.
Steg 2
Pensel en pommes frites eller bakeplate lett med olivenolje. Plasser sjøørretfiletene på pannen. Pensel hver filet med olje og krydse dem med salt, pepper og andre krydder, hvis ønskelig.
Trinn 3
Smør fisken ca 8 til 10 minutter for sjøørretfileter som er ca. 1 tommer tykk.
Koking
Trinn 1
Saute hakket hvitløk i oliven eller vegetabilsk olje i en stor gryte. Legg til ca 1 kopp væske, velg fra kjøttkraft, vann, vin, soyasaus eller en kombinasjon.
Steg 2
Bland blandingen med koking. Legg til ditt valg av krydder.
Trinn 3
Plasser sjøørretfiletene i væsken, legg pottenes lok på plass og skru varmen ned til medium. Poke fisken i ca åtte minutter.
dampende
Trinn 1
Fyll en stor gryte med ca. 1 tommers vann. Sett en dampkorg eller sett inn i pannen.
Steg 2
Bring vannet til koking. Sett sjøørretfiletene på dampboksens innsats og dekk panelen.
Trinn 3
La fisken dampe, planlegger på åtte minutter for fileter som er 1 tommer tykk.
Ting du trenger
- Broilerpanne eller bakeplate
- Bakepensel
- Oliven eller vegetabilsk olje
- Sjøørretfileter
- Krydderier, som salt, pepper, urter eller krydder
- Hvitløk, hakket
- Stort kasserolle med et tettsittende deksel
- Væske, slik som kjøttkraft, vin eller soyasaus
- Steamer kurv eller sett inn
Tips
- Bruk en tynnbladet kniv for å sjekke doneness av sjøørretfiletene, anbefaler kokbokforfatter Mark Bittman. Fisken er ferdig når bladet glir lett inn i den tykkeste delen av fileten. I tillegg skal innsiden av fileten vises hvit med bare en liten mengde gjennomskinnelse. Nyfisket sjøørret kan bli infisert med små ormer, ofte kalt spaghetti ormer, som er larver av en art av båndorm. Texas Parks and Wildlife sikrer at disse ormene ikke kan overleve hos mennesker og vil ikke forårsake sykdom, selv om du kanskje vil fjerne ormene før du spiser og spiser fisken.
advarsler
- Unge barn og kvinner som ammer, gravid eller planlegger å bli gravid, bør begrense seg til seks eller færre porsjoner fisk som for eksempel sjøørret per måned for å holde sitt kvikksølvinntak lavt. Andre moderate kvikksølvfisk omfatter bass, snapper, mahi mahi, kveite og torsk.
