"Systolisk" refererer til en sammentrekning av hjertet. Systolisk blodtrykk måler maksimalt arterielt trykk under en sammentrekning av venstre ventrikel. Øyeblikket med denne ventrikulære sammentrekningen kalles systole. Når du måler din systoliske hjertefrekvens, må du bare måle antall kollisjoner i hjertet i løpet av en periode, vanligvis et minutt. Hersens hjertefrekvens varierer avhengig av aktivitetsnivået. Hvilende hjertefrekvens, antall ganger hjertet ditt slår i et minutt, er det vanligste hjertefrekvensnummeret på. Det kan brukes til å bestemme treningsnivå og grad av tretthet. Overvåking av hjertefrekvensen under trening kan også hjelpe deg med å måle ditt anstrengelsesnivå.
Finne din hvilende hjertefrekvens
Trinn 1
Kontroller din hjertefrekvens før du reiser opp om morgenen. Fotokreditt: Designbilder / Designbilder / Getty Images For å bestemme din sanne hvilepuls, bør du ta det første om morgenen før du forlater senga. Ha en klokke eller klokke med en hånd ved siden av sengen din, slik at den kan brukes når du våkner.
Steg 2
Finn din puls. Fotokreditt: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Så snart du våkner om morgenen, bruk to fingre for å finne din puls enten på håndleddet eller på halspulsåren i nakken. Over nøyaktig 30 sekunder, telle antall pulser fingrene dine føler.
Trinn 3
Multipliser dette tallet med 2. Dette er din hvilepuls, eller hvor mange ganger ditt hjerte slår om et minutt. Denne systoliske hjertefrekvensen gjenspeiler hvor mange ganger hjertet ditt tok på 60 sekunder.
Trinn 4
De fleste har en hvilepuls på 60 til 80 slag per minutt. Noen utholdenhetsutøvere har priser så lave som 50, med et sjeldent individ enda lavere. Hvis hvilepulsen er over 80, vil du sannsynligvis sjekke dette med en medisinsk profesjonell.
Aktiv hjertefrekvens
Trinn 1
Din hjertefrekvens vil endre seg dramatisk i løpet av dagen, avhengig av aktivitetsnivå. Så du vil kanskje også måle hjertefrekvensen når du trener. For å ta hjertefrekvensen mens du trener, følg trinnene 2 og 3 over, unntatt bare telle pulsen i 15 sekunder og deretter multiplisere med 4. Et alternativ er å ha en hjertefrekvensmåler når du trener.
Steg 2
De fleste bør trene på 50 til 85 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Dette kalles målpuls. For å estimere maksimal hjertefrekvens trekker du alderen fra 220.
Trinn 3
Et annet godt estimat på treningsnivået er hjertefrekvensen for utvinning, eller hvor raskt hjertefrekvensen senker etter anstrengelsen. For å fastslå dette, når du er ferdig med å trene, ta hjertefrekvensen i 15 sekunder og multipliser tallet med 4. To minutter senere gjenta dette. Trekk det andre nummeret fra den første. Hvis dette tallet er mellom 22 og 52, er du i gjennomsnittlig rekkevidde. Mindre enn 22 indikerer at hjertet ditt er ute av form, mens mer enn 52 indikerer et bedre enn gjennomsnittlig treningsnivå.
