Skulder er ikke et typisk problemfelt på kvinner - de fleste kvinner lagrer fett i hofter, lår eller midseksjon i stedet for overkroppen, men brede skuldre bestemmes av og til av genetikk. Du kan gjøre noen livsstil tweaks som kan litt redusere størrelsen på skuldrene dine, men spesielt hvis du for tiden bærer overvekt. Du kan også redusere deres utseende ved å tilpasse treningsrutinen og gjøre noen stiljusteringer.
La ned kaloriinntaket ditt for å miste vekt
Dine skuldre består hovedsakelig av muskler, bein og bindevev - men de kan ha overflødig fett hvis du er overvektig. Hvis det er tilfelle, reduserer kroppsfettprosentdelen din å fjerne fett over alt. Det er umulig å målrette vekttap på skuldrene, men ved å senke kroppsfettprosenten din, vil du også gjøre skuldrene mindre mindre. For å gå ned i vekt, bør kvinner vanligvis spise mellom 1200 og 1500 kalorier daglig for å miste omtrent 1 til 2 pounds fett hver uke, noterer California State University.
Hold deg til kalorier, ubearbeidede matvarer, som frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, ikke-fett meieri og magert protein, inkludert bønner, kylling, kalkun, tofu og fisk, for å holde seg til et diett med begrenset kalori uten å føle seg berøvet. Disse matvarene tilbyr enten kostfiber og / eller protein - to næringsstoffer som hjelper deg til å føle deg full, slik at du er mindre sannsynlig å overtale ut av sult.
Mål dine porsjoner og skriv ned maten du spiser hver dag for å holde oversikt over kaloriinntaket ditt. Hvis du finner ut at du mister vekten for fort eller for sakte, kan du justere kaloriinntaket tilsvarende. Som kvinne, bør du aldri spise færre enn 1200 kalorier, eller du vil risikere å bremse stoffskiftet ditt ved å gå inn i "sultemodus".
Introduser kardiovaskulær øvelse
Slank ned over alt - inkludert skuldrene dine - ved å øke kaloriforbrenningen med kardio. Aerobic trening gjør det lettere å lage kaloriunderskudd som trengs for total fett tap, som vil slanke ned skuldrene dine hvis du er overvektig. En 155 pund person vil brenne omtrent 300 kalorier i en time lang vann aerobic klasse, 520 kalorier i en 60-minutters lav-effekt trinn aerobic klasse eller 670 kalorier i en time på elliptiske. Hvis du veier mindre enn 155 pounds, vil du brenne litt mindre. En 125 pund person vil brenne 240 kalorier i en time med vann aerobic og 420 kalorier eller 540 kalorier i en time som gjør lav-påvirkning trinn aerobic eller elliptisk, henholdsvis.
Den kaloriforbrenningen legges opp over tid. Hvis du brenner 540 kalorier per treningsøkt, tre ganger i uken, er det nok å miste omtrent halvparten av fett per uke. Å trene tre ganger i uken øker også stoffskiftet resten av tiden, noterer Harvard Medical School, og dette hjelper deg videre med å gå ned i vekt.
Bytte valg av cardio øvelser kan også bidra til å krympe muskuløse skuldre. Hvis skuldrene dine er godt utviklet fra å bruke svømming eller roing som din primære kardio trening, for eksempel bytter til løping, kan elliptisk eller et trinn eller dansekurs hjelpe.
Styrketrening for slankere skuldre
Bruk mosjon for å bygge muskler i underkroppen for å få skuldrene til å se bedre ut i forhold til rammen din. Bruk skiver, dumbbells eller kettle bells som motstand når du utfører lunges, step-ups, squats, deadlifts og kettle bell svinger for å bygge opp musklene i baken, lår og hofter. Mer målrettede øvelser, som glute kickbacks, glute broer og hamstring krøller, kan også bygge opp beina for å gi utseendet til en proporsjonal kroppsbygning.
Ikke ignorér overkroppen din helt, skjønt. Hold armene dine og tilbake tonet med øvelser som bruker kroppsvekt eller lettere vekter, inkludert armlister, bøyede fluer og bøyde rader, anbefaler Chatalaine. Disse øvelsene vil holde skulder- og ryggmuskulaturen lært og tonet og forbedre stillingen din, men de vil ikke legge til masse i rammen din.
Andre tips for mindre utseende skuldre i kvinner
Selv om du har naturlig brede skuldre som ikke krymper betydelig med kosthold og mosjon, kan du minimere utseendet med klærne dine. Balanse større skuldre ved å skape mer volum på hoftene dine med en A-line eller skøyterskjørt eller kjole eller brede benbukser, og bruk mønstre eller lyst stoff for å trekke oppmerksomheten vekk fra skuldrene dine, og unngå klær med skulderutsmykking. Gå for litt løstere jakker og blazere som treffer i hofter i stedet for midjen din, i stedet for en tett, strukturert blazer som fremhever skuldrene dine. Unngå topper og kjoler med spaghetti stropper eller halter necklines, og i stedet gå for en klassisk V-neck look eller en topp med raglan ermer for å minimere bredere skuldre.
