Alles kropp er annerledes, så det er ikke et one-size-passer-alt svar på hvor lang tid det tar å se forandringer i kroppen din når du begynner å trene. Det avhenger også stort sett av hva slags trening du gjør, og hvordan din livsstil er. På fysiologisk og hormonalt nivå begynner endringer i kroppen umiddelbart etter en treningsøkt, men de fleste vil begynne å faktisk se resultater innen den første måneden eller to å gjøre regelmessige treningsøkter del av sin ukentlige rutine. Disse resultatene vil starte små, men vil bli bedre og bli mer merkbare etter hvert som tiden går.
Få forventningene dine riktig
Graden av endring kroppen din vil oppleve er i stor grad bestemt av tilstanden kroppen din er i når du begynner å trene. Hvis du aldri har trent før, vil du begynne å se merkbare resultater veldig raskt. Selv om treningsøktene dine er grunnleggende, opplever du tydelige økninger i styrke, kondisjon og utholdenhet etter de første par ukene med trening. Hvis du er på mellomnivå, eller har trent på og av for en stund, vil du mer sannsynlig se resultater etter den første måneden eller to, forutsatt at du trener med tilstrekkelig intensitet. For en avansert trener, for eksempel en idrettsutøver eller en person som har trent konsekvent i årevis, vil merkbare økninger i styrke eller kondisjon ta samordnet innsats i løpet av et par måneder, da kroppen allerede er høyt betinget.
Regelmessighet vinner
Utarbeiding en gang i uken kommer ikke til å gi deg mye i veien for merkbare endringer. Du kan føle deg bra når du har gjort det, men du vil ikke miste vekt, få noen muskeldefinisjon eller bli sunnere. Inkludert tre til fem treningsøkter i uken kan hjelpe deg med å se endringer i vekt, helse og kroppens utseende innen den første måneden eller to av treningsøkten. Å bygge denne typen vane tar tid, spesielt hvis du aldri har gjort mye trening før. Hvis du holder deg til det, og lærer å se trening som en viktig del av dagen, som å teste tennene eller gå på jobb, blir det lettere å holde fast.
Gå for intensitet
Mens treningsvarigheten er viktig, er intensiteten trompet lengden hver gang. Du får bedre resultater når du går ut i 15 minutter enn du vil fra å spasere sammen i en time. For at treningsøktene dine virkelig skal ha innflytelse, må de være utfordrende. Kroppen din er usannsynlig å reagere merkbart på mild trening - det må være tøft. Ikke så tøft at du er i smerte eller ute av stand til å bevege seg ved slutten av den, men nok at du er sliten og ikke føler deg i stand til å gjøre noe mer. Å sørge for at treningsøktene er krevende, vil hjelpe deg med å se resultatene raskere enn om du bare gjør det enkelt, men lenge, treningsøkter.
Alltid sikte høyere
For å sikre at kroppen din fortsetter å forandre seg fra treningsøkten, er det viktig å følge prinsippet om progressiv overbelastning - øke antall repetisjoner av en øvelse eller øke treningstrening hver gang du trener. Progressiv overbelastning er det som fører til at kroppen din tilpasser seg og forbedrer seg, så hvis du vil se konsistente resultater fra treningsøktene, må du sørge for å gjøre bruk av dette. Det er imidlertid også viktig å ta tilstrekkelig mengde hvile. Det er veldig fristende når du begynner å se resultatene trene oftere, men kroppen din trenger vanlig hvile hvis den skal fortsette å forandre seg. En eller to dager i uken uten alvorlig fysisk aktivitet vil bidra til å holde kroppen skadelig og hvile.
