Akkurat som noen matvarer tetter opp fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, regulerer andre fordøyelsen og hjelper til med å spyle fett fra systemet. Du kan legge til fettforbrennende matvarer til kostholdet ditt på kort sikt, men den beste langsiktige metoden for å optimalisere fordøyelsessystemet ditt innebærer å bytte til et sunnere diett høyt i uoppløselig og løselig kostfiber. Snakk med legen din om eventuelle helseproblemer før du starter en ny diettplan.
Grapefrukt
Et av dine beste valg for å raskt spyle fett fra systemet er grapefrukt. Du maksimerer fiberinntaket ditt ved å konsumere det i hele sin friske form. Men å drikke et glass grapefruktjuice gir også fettforbrenne fordeler. Unngå å konsumere søte grapefruktprodukter, noe som gir unødvendige kalorier i form av raffinert sukker. Mars 2011-utgaven av "European Journal of Nutrition" forklarer at naringen, en komponent i grapefrukt, stimulerer produksjonen av aminosyren karnitin. Carnitine, igjen, gjør at kroppen din kan brenne fett i en raskere hastighet, ifølge april 2011 "Journal of Physiology."
Chili Peppers
Chili peppers har en unik evne til å øke termogenese, eller mengden kalorier du brenner mens du fordøyer mat, ifølge april 2010 "International Journal of Obesity." Capsaicin, forbindelsen i chili peppers som gjør dem varme, øker stoffskiftet i opptil 20 minutter etter at du har spist dem. Du kan også bruke chili peppere i stedet for mettet fett, natrium eller sukker til å krysse din gravis, supper og dressings, senke fettinnholdet og gjøre kostholdet sunnere.
High-Fiber Foods
Akkurat som fete, friterte matvarer kan tette ditt fordøyelsessystem og forårsake oppblåsthet, kan fiber med høy fiber rense ut fordøyelseskanalen din. Spis en diett med sunne mengder av begge typer kostfiber. Kilder til uoppløselig fiber, for eksempel grønnsaker, usøte hele hveteprodukter og nøtter, flyt fett og mat gjennom fordøyelsessystemet. Kilder til løselig fiber, som belgfrukter, sitrusfrukter, bygg, psyllium, havre og epler, regulerer blodsukkernivåene og bekjemper betennelse, ifølge april 2009-utgaven av "Ernæringsvurderinger."
Poeng å vurdere
Mat valg alene bestemmer ikke evnen til å brenne eller spyle fett fra systemet ditt. Du må også vurdere hvordan du forbereder og spiser mat, rådgiver American Heart Association. Bruk lettere og sunnere matlagingsmetoder, for eksempel damping, grilling, baking eller broiling, i stedet for steking, noe som gjør mat fett og sannsynligvis tette ditt fordøyelsessystem. Når det er mulig, konsumere korn, produsere og belgfrukter i friske, hele former, noe som gjør dem høyere i næringsstoffer og fiber og fri for fete og sukkerholdige ingredienser. Tug maten din grundig for å hjelpe til med fordøyelsesprosessen.
