Hudpigmentering kommer fra nærvær av melanin, et svartbrunt protein finnes også i håret ditt, og i bestemte celler i tarmene og hjernen. Jo større nivået av melanin hvis huden din, jo mørkere vises den. Hudtonen og pigmenteringsnivåene bestemmes av en rekke faktorer: Genetikk bestemmer vanligvis din generelle hudfarge, mens miljøfaktorer som nivået av sollyseksponering kan bidra til hudpigmenteringen. En rekke vitaminmangel kan også påvirke hudtonen din, noe som fører til tap av hudpigmentering og en blek hudfarge.
Vitamin C
Ett vitamin som kan påvirke huden din pigmentering er vitamin C, eller askorbinsyre. Vitamin C i kroppen din bidrar til å produsere kollagen, et protein som er essensielt for sunn hud, negler, blodårer, hår, bindevev, bein og en rekke andre vev. Vitamin C-mangel forårsaker skjørbuk, en tilstand som fører til unormalt blek hud. I tillegg kan skjørbuk forårsake beinskader, tanntap og blodår og skade på huden. Du kan forhindre skjørbuk ved å spise en rekke frukt og grønnsaker, siden mange typer produkter gir en kilde til askorbinsyre. Sitrusfrukter, jordbær og brokkoli er alle gode matkilder. Den anbefalte daglige inntaket for C-vitamin er 75 milligram for kvinner og 90 milligram for menn, slik det er fastsatt av Institutt for medisin.
Vitamin B-9
En mangel på vitamin B-9, eller folsyre, kan også føre til tap av pigmentering i huden din. Folinsyre nivåer i kroppen din bidrar til å opprettholde metabolismen din og bidra til energiproduksjon, og også vise seg viktig for utviklingen av røde blodlegemer. Kronisk underforbruk av folsyre kan føre til folat-mangelanemi, en tilstand som kan forårsake lys hud og redusere utseendet på hudpigmentering. Tilstanden fører også til tretthet og hodepine, siden kroppen din ikke kan få tilgang til oksygen som det krever for å fungere skikkelig. Folsyre finnes i grønne grønner, bønner og fortified juice. RDI av folsyre for voksne er 400 mikrogram.
Vitamin B-12
Unnlatelse av å spise nok vitamin B-12, eller kobolamin, kan også føre til mangel på hudpigmentering. Kobalamin aids i produksjon av hemoglobin, samt nedbryting av næringsstoffer for energi i vevet ditt. En vitamin B-12-mangel kan føre til pernisiøs anemi, en form for anemi som forårsaker tretthet, feber, følelsesløshet og uforklarlig vekt, samt lys hud. Personer som følger en plantebasert diett, som vegan eller rå mat diett, kan møte en økt risiko for vitamin B-12 mangel, og bør konsumere vitamin B-12 kosttilskudd for å unngå anemi og tap av hudpigmentering. Vitamin B-12 finnes bare i animalske matvarer, som egg og kjøtt, og RDI av B-12 er 2,4 mikrogram.
Hudpigmentering og vitamin D
Selv om det ikke er knyttet til vitamin D-mangel, kan pigmenteringsnivået i huden påvirke D-vitaminivået i kroppen din. Melanocytter, cellene som produserer huden din pigment, tjene som stedet for vitamin D produksjon i kroppen din. Når de blir utsatt for sollys, begynner melanocyttene å syntetisere vitamin D, og tilstrekkelig sollys bidrar til å bekjempe D-vitaminmangel. Ditt nivå av hudpigmentering bidrar til å bestemme hvor mye sollys du trenger for å få nok vitamin D: Lysere-skinnede personer krever vanligvis mindre sollys enn mørkere skinnede individer. Snakk med legen din om en passende mengde soluttak for hudtonen din for å generere nok vitamin D, uten å skade huden din ved overdreven soleksponering. Vitamin D er også tilgjengelig i fortified matvarer som melk og frokostblandinger. RDI av vitamin D er 600 internasjonale enheter.
