Riktig hydrering i løpet av en treningsøkt er viktig for å holde kroppen din i optimal stand og avhenger av tretthet. Mens det er generelt akseptert at vann- og elektrolyttrike sportsdrikker er de beste måtene å hydrere under trening, har nyere forskning vist at selv temperaturen på drikken som forbrukes under en treningsøkt, kan påvirke vannforbruket.
Viktigheten av vannforbruk
Vannforbruk før, under og etter trening påvirker hydrering. Det anbefales at du bruker minst 20 oz. av vann en time før en trening i tillegg til normalt daglig væskekonsumtion.
Når treningen begynner, bør du konsumere mellom 14 og 40 oz. per time med trening. Den nøyaktige mengden du bør konsumere avhenger av hvor mye du svetter og hvor anstrengende treningen er.
Dessverre bruker de fleste idrettsutøvere ikke noe sted i nærheten av det beløpet deres krever. Forskning har vist at gjennomsnittlig idrettsutøver forbruker rundt 8 oz. per time under treningen. Denne mangelen på hydrering kan ha negative effekter på kroppen, inkludert økt hjertefrekvens, kroppstemperatur svingning, tretthet og tap av oppmerksomhet.
Effekt av vanntemperatur på forbruk
Den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin sin siste posisjon står på væskeutskiftning, at en nøkkelfaktor for å opprettholde riktig vannforbruk under treningen er vellets smak. Forskere foreslår at vann 10 grader eller mindre under romtemperatur, som er ca 70 grader Fahrenheit, fører til mer vannforbruk under treningsøktene.
De skriver at "flytende erstatningsdrikker som søts (kunstig eller med sukker), smaksatt og avkjølt til mellom 59 og 70 grader Fahrenheit, bør stimulere væskeinntaket." Noen studier har vist dette temperaturområdet for å øke forbruket med mellom 40 og 80 prosent.
Virkninger av kaldt vann på kroppstemperatur
I tillegg til å finne kaldt vann mer forfriskende, tror idrettsutøvere ofte at kaldere drikker hjelper dem å kule dem raskere. Dessverre er dette ikke tilfelle. Temperaturen på inntatt væske endres raskt til kroppens kjernetemperatur, og har liten eller ingen effekt på kroppens kroppstemperatur.
Hydreringstips
Bare noen få små endringer i rutinen kan bidra til at du blir riktig hydrert i løpet av treningen. Begynn med å ta en vannflaske med deg når du trener. Dette lar deg overvåke forbruket og sørger for at vannet er riktig temperatur.
For det andre, sørg for at du syr vann under pausene dine. Gulping gjør at du kan bruke mye mer vann når du sammenligner med å sippe, noe som fører til bedre hydratiseringskonsistens.
