Daniel Fast er en spirituell basert raskmodell etter handlinger fra den bibelske karakteren Daniel. I håp om å bli åndelig nær Gud, avholdt Daniel seg fra visse matvarer han trodde var forurensende. Moderne Daniel fastende inkluderer forbruk av frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, frø, sunne oljer, vann og nøtter. Daniel Fast-retningslinjene antyder at alle typer nøtter kan konsumeres så lenge de ikke inneholder søtningsmidler, kunstige konserveringsmidler, kunstige smaksstoffer eller tilsetningsstoffer.
Typer av nøtter
Et utvalg av nøtter, inkludert mutterbøtere, kan konsumeres mens du er på Daniel Fast. Gitt det mangfold av nøtter som er tilgjengelige, bør du kunne finne en nøt som passer din smak. Cashewnøtter, brasiløtter, pinjekjerner, kastanjer, macadamia nøtter, pistasjenøtter, valnøtter, pekannøtter og mandler er noen nøtter valg. Nøtter kan lett saltes med havsalt hvis ønskelig. Nøttebøtter som kan bli konsumert på kostholdet, inkluderer jordnøtt smør, hasselnøttsmør, cashewnøt og mandelsmør.
Fordeler med nøtter
Nøtter inneholder flerumettede og enumettede fettstoffer, som også er kjent som gode fettstoffer. Gode fettstoffer kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, redusere risikoen for blodpropputvikling og kan bidra til å senke kolesterolet. Ifølge juli 2010-utgaven av "Næringsstoffer" er nøtter en tilstrekkelig kilde til plantebaserte omega-3-fettsyrer, vitamin E, L-arginin, fiber- og plantesteroler, som er stoffer som forskere rapporterer som hjerte-sunne.
Serverer størrelser og kalorier
American Heart Association anbefaler minst fire porsjoner nøtter per uke for et 2000-kalori diett. En håndfull nøtter regnes som en servering. Avhengig av håndstørrelsen din, svarer dette til omtrent en til 1,5 gram. Ifølge AHA inneholder nøtter ni kalorier per gram, noe som gjør dem høyt i kalorier. For å unngå å forbruke overflødige kalorier, spis nøtter i moderasjon. Hvis du er bekymret for kalorier, har ristede kastanjer bare 69 kalorier per en unse servering.
Nutoljer
Oljer som olivenolje, rapsolje, valnøttolje, druefrøolje, peanøtolje og sesamolje er tillatt på Daniel Fast. Nutoljer er en god kilde til vitamin E og omega-3 fettsyrer. Imidlertid mangler de fiber og inneholder både mettede og umettede fettstoffer. Nutoljer er også høye i kalorier og fett, så de bør brukes sparsomt.
betraktninger
Daniel Fast begrenser visse matgrupper, slik at kroppen kan gå glipp av viktige næringsstoffer mens det fastes. Den amerikanske kreftforeningen advarer om at selv en kortvarig rask kan få bivirkninger som hodepine, tretthet og svimmelhet. Langvarig fast kan skade kroppens organer og svekke immunforsvaret. Daniel Fast-nettsiden anbefaler at personer, spesielt de med helseproblemer, konsulterer legen sin før de starter raskt. Brasilmutrene er svært høye i selen, med 544 mikrogram i en 1-ounce servering, og det anbefalte inntaket for voksne er bare 55 til 70 mikrogram. Selv om selen spiller en rolle for å forebygge sykdommer som hjertesykdom, alzheimer og kreft, kan for mye selen være giftig og forårsake gastrointestinale, nevrologiske og respiratoriske lidelser, håravfall, tremor, rødme, lynhinne, nyre og hjertesvikt, ifølge den nasjonale Institutt for helse kontoret av kosttilskudd. Begrens Brasil-mutterinntak for å unngå fare for toksisitet.
