Kroppen din begynner å reparere seg nesten umiddelbart etter at du har sluttet å røyke. Ifølge CDC faller hjertefrekvensen innen 20 minutter etter røyking din siste sigarett, og lungefunksjonen begynner å forbedre seg innen 3 måneder etter avslutning. Hvis du forblir en nonsmoker i 10 år, vil risikoen for å utvikle lungekreft være halvparten av en røyker, CDC-rapportene. Som lungene gjennomgår prosessen med å reparere seg selv, kan du forbedre denne transformasjonen ved å spise sunne matvarer.
flavonoider
Matvarer som inneholder flavonoider catechin, epicatechin, quercetin og kaempferol har antioksidanter og anti-inflammatoriske funksjoner som kan være nyttige for lungebeskyttelse hos røykere og tidligere røykere. Flavonoider er plantepigmenter som kan beskytte mot lungekreft ved å arrestere veksten av kreftceller og bekjempe DNA-skadene som er gjort ved røyking. Matvarer som inneholder katekiner inkluderer jordbær, grønn te og svart te, og matvarer som inneholder kaempferoler inkluderer brusselspirer og epler. Quercetin finnes i bønner, løk og epler.
Utvalg av frukt og grønnsaker
Ifølge en studie publisert i "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention," forbruk av en rekke frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for lungekreft hos dagens røykere. Studien brukte "diettdiversitetspoeng" for å måle variasjonen av frukt og grønnsaker spist av 452.187 studiedeltakere. Forskerne fant at det var forskjellig fra mengden frukt og grønnsak forbruk, variasjon i frukt og grønnsak forbruk syntes å redusere risikoen for lungekreft. Videre studier er nødvendig for å bekrefte disse resultatene.
Vitamin A
Matvarer som er rikelig i vitamin A, kan redusere risikoen for å utvikle lungesykdommer som emfysem. Nettstedet Natural Remedies Cures citerer en studie ledet av Richard Baybutt ved Kansas State University, som fant ut at rotter utsatt for sigarettrøyk viste en mangel i vitamin A. Baybutts tidligere studie fant at rotter matet et diett mangelfullt i vitamin A utviklet emfysem, en lunge tilstand ofte forbundet med røyking. Basert på resultatene av denne studien, som ble publisert i "Journal of Nutrition," Baybutt teoretisert at benzyopyrene, et karsinogen i sigaretter, kan forårsake mangel på vitamin A. Matvarer som papaya, collard greener og cantaloupe er høy i collard greener.
