Å bli eldre betyr ikke at du må være mindre aktiv. Seniorer som ønsker å fortsette å bevege seg og få litt kvalitetsøvelse i løpet av uken, kan dra nytte av fordelene ved å trene i bassenget. Ikke bare gir vannet den nødvendige motstanden for å trene musklene og leddene dine, det gir også et lite miljø for å gjøre det - en fordel for eldre med leddgikt og leddsmerter.
Ben svinger
For å styrke musklene i dine øvre bein, prøv benet sving. Stå ved siden av bassenget med vannet opp til minst din nedre del. Hold deg fast i kanten av bassenget og sving det utvendige benet ditt så langt du kan, holde beinet rett. Hold i fem sekunder, sving deretter benet bak deg og hold igjen i ytterligere fem sekunder. Gjenta begge bevegelsene 10 til 15 repetisjoner
Ben presser
Finn et bassengnudedel eller en lignende flotasjonsenhet som passer rundt bunnen av foten din. Bøy høyre ben på kneet og ta det opp slik at overkanten er parallell med vannet og underbenet danner en 90 graders vinkel. Plasser flotasjonsenheten rundt foten og trykk ned til beinet ditt er rett. Ta sakte bein opp og bøy på kneet igjen for en repetisjon. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger, deretter bytt flotasjonsenheten til den andre foten og gjenta for det andre benet.
Armcirkler
Gå til en del av bassenget der vannet er opp til nakken din. Stå ved siden av kanten av bassenget for trygghet hvis du trenger å ta balansen din. Sett en fot ut foran deg og den andre bak for ekstra balanse. Løft armene ut til din side slik at de ligger like under vannstanden. Hold armene dine rett og håndflatene dine ned som du lager sirkelbevegelser med armene dine. Gjør 10 til 15 sekunder i en retning, og stopp og reverser retningen av sirklene i ytterligere 10 til 15 sekunder.
Veggstol
For en effektiv mageøvelse, finn et hjørne av bassenget der vannet er om brystet dypt. Sett begge armene på kanten av bassenget for å støtte vekten din. Sett bena sammen og bruk magesmuskler til å trekke beina mot brystet, bøye på knærne. Gjenta 10 til 15 ganger, hvile deretter. Du kan blande denne øvelsen og trene dine skrå muskler - musklene i kjærlighetshåndteringsområdet - ved å vri nedre kroppen og knærne mot høyre og venstre vekselvis som du utfører øvelsen.
