Anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere lider av kroniske søvnforstyrrelser, ifølge National Institutes of Health. Over en periode kan søvnmangel ikke bare resultere i tretthet, men også økt risiko for kronisk sykdom, depresjon og fedme. Å spise visse matvarer kan bidra til å øke produksjonen av søvnfremkallende stoffer i kroppen din. I stedet for å ta medisiner, nå for en mat som både hjelper deg å sovne og legger til din generelle gode helse.
Matvarer som inneholder melatonin
Melatonin - et hormon laget av pineal kjertelen i hjernen din - bidrar til å regulere din våkne-syklus, kjent som sirkadisk rytme. Kroppens sirkadiske rytme, som er en 24-timers klokke, spiller en kritisk rolle for å bestemme når du sovner og når du våkner. Valnøtter og både friske og tørkede kirsebær er gode kilder til melatonin. Korn, tomater og poteter inneholder også melatonin, men i mindre mengder.
Matvarer som inneholder L-tryptofan
L-tryptofan, en aminosyre som fungerer som en proteinbyggestein, er en forløper for melatonin og seratonin - en nevrotransmitter som hjelpemidler sover. Fra tryptofan produserer kroppen din en annen melatonin og seratonin forløper kjent som hydroxytryptophan, eller 5-HTP, som er knyttet til positive søvnmønstre. Gode matkilder til tryptofan inkluderer kalkun, kylling, fisk, nøtter, melk, gresskarfrø, sesamfrø, tofu og soya.
Magnesiumrike matvarer
Magnesium fremmer muskelavsla, som hjelper deg å sove. Når kroppen din ikke får nok magnesium, kan angst og søvnforstyrrelser forekomme. Det kan også resultere i ubehagelige opplevelser i bena, kjent som rastløs bein syndrom, som kan påvirke din evne til å sove. Matvarer rik på magnesium inkluderer belgfrukter, helkorn, grønne grønnsaker, brasiløtter, mandler, cashewnøtter, gresskarfrø, pinjekjerner og svarte valnøtter. Bran frokostblandinger, havregryn, bananer, sjokolade, tang og urter basilikum, tarragon, marjoram og dill weed er også gode kilder til magnesium.
High-Carbohydrate Foods
Matholdige karbohydrater gjør tryptofan mer tilgjengelig for hjernen, og dermed øker produksjonen av stoffer som er knyttet til søvn - serotonin og melatonin - ifølge University of Maryland Medical Center. Å spise små karbohydratrike snacks, som granola, usøtet korn, fullkornsbrød eller kjeks med tryptofanholdig melk før sengen, kan bidra til å redusere søvnløshet.
