Kroppen din har et komplekst, sofistikert system som styrer din puls fra øyeblikk til øyeblikk. Ulike nerver i hele kroppen din overvåker kontinuerlig blodtrykket, oksygen og karbondioksidnivå, blod pH, kroppsstilling og andre parametere som reflekterer din nåværende fysiske og følelsesmessige tilstand.
Kardiovaskulære kontrollsentre i hjernen din samler og integrerer inngangen fra disse nervene, og overfører signaler til hjertets pacemaker for å opprettholde, øke eller redusere hjertefrekvensen. Alt dette skjer utenfor din bevisste bevissthet.
Du kan imidlertid ofte frivillig redusere hjertefrekvensen din ved å ta tiltak for å påvirke signaler som sendes til hjernens kardiovaskulære kontrollsentre. Hvis hjertet ditt slår for fort på grunn av et medisinsk problem, kan medisiner og andre tiltak brukes til å senke hjertefrekvensen.
Reduser eller stopp fysisk aktivitet
Ditt fysiske aktivitetsnivå tjener som en av de sterkeste påvirkningene på hjertefrekvensen. Som ditt nivå av fysisk aktivitet øker, det gjør også din hjertefrekvens. Denne justeringen sikrer at dine aktive muskler mottar den økte blodstrømmen de trenger uten å kutte blod og oksygen til din hjerne og andre organer.
Redusere eller stoppe fysisk aktivitet resulterer vanligvis i relativt rask bremsing av hjertefrekvensen. Du kan observere dette svaret i sanntid hvis du bruker treningsspor eller aktivitetssporing enn overvåker hjertefrekvensen.
Sakte din puste
Sirkulasjons- og respiratoriske systemer samarbeider, og aktiviteter av en påvirker de andre. De tett sammenvoksne forholdene mellom pusten, puls og blodtrykk er kjent medisinsk som kardiorespiratorisk kopling.
Senker pusten din reduserer vanligvis hjertefrekvensen din. Dette er sant selv om du ikke puster raskere enn en typisk rate, som nevnt i en desember 2017 anmeldelse artikkel publisert i journalen Puste.
Flere mekanismer antas å bidra til denne effekten, inkludert et økt volum av luft tatt i lungene med hver pust og mer effektiv gassutveksling i lungene dine, blant andre. Øvelse av diafragmatisk pust eller langsom yogiske pusteøvelser, eller pranayama, kan hjelpe deg å lære å senke både din respiratoriske og hjertefrekvens.
Slappe av
Din mentale tilstand og følelser påvirker hjertefrekvensen din, noen ganger på en dramatisk måte. Frykt, angst, bekymring, nervøsitet og stress aktiverer en del av det ufrivillige nervesystemet som kalles sympatisk gren. Denne armen i nervesystemet utløser kamp-eller-fly-responsen og styrer kardiovaskulære og respiratoriske tilpasninger som finner sted når du trener.
Som du kanskje forventer, øker sympatisk nervesystemaktivitet som svar på mentalt eller emosjonelt stress ofte til en rask - noen ganger racing - hjertefrekvens. Avslapping kan bidra til å redusere ditt sympatiske systems overdrevne respons på psykologisk eller emosjonelt stress.
Å oppdage hvilken avspenningsteknikk som fungerer og passer deg best, kan ta noen eksperimenter. Populære teknikker inkluderer meditasjon, visualisering, progressiv muskelavslapping, dyp pusting og bønn.
Andre hensyn, advarsler og forholdsregler
En rask hjertefrekvens indikerer noen ganger et kort eller langtids helseproblem, noe mer alvorlig enn andre. Visse typer hjerterytmeproblemer, arytmier og angstlidelser forbundet med rask hjertefrekvens kan ofte behandles med medisinering. Mer alvorlige arytmier krever ofte plassering av en pacemaker for å kontrollere hjertefrekvensen.
Se legen din så snart som mulig hvis du merker at hjertefrekvensen ofte eller vedvarende er rask uten en åpenbar årsak, slik trening. Dette er spesielt viktig hvis du har eksisterende hjertesykdom, opplever en nedgang i treningskapasiteten, legger merke til en klump i nakken, eller blir utilsiktet å miste vekt.
Søk nødhjelp hvis du opplever en rask og / eller uregelmessig hjerteslag, ledsaget av noen advarselsskilt eller symptomer, inkludert:
- Kortpustethet eller pustevansker
- Svimmelhet, letthet eller svimmelhet
- Brystsmerter, tetthet eller ubehag
- Chills, uvanlig svette eller kald, klam hud
- Høy feber
