Lounging foran TV-en mens du snakker på chips og brus, kommer ikke til å redusere vekten din. Selv om du jobber med svette og endrer dine spisevaner, kan det høres ut som tortur til ditt overordnede stillesittende selvtillit, de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Med noen effektive endringer som fortsatt kan være morsomme, vil du lede en mer aktiv og sunn livsstil som gjør at du føler deg bedre og ser bedre ut.
Lag dine spisevaner
Små diettjusteringer kan fremme vekttap uten for mye innsats fra din side; du må bare velge sunn, kalorifattig mat og spise dem. Veggies, fullkorn, fettfri eller fettfri meieri, magert protein og frukt bør være stifter i kostholdet ditt. Du kan holde overflødige kalorier i sjakk ved å drikke 2 kopper vann eller spise en salat eller buljongbasert suppe før hvert måltid. Dette kan ta kanten av, slik at du ikke overindulgerer i hovedretten. Også å ha pre-cut veggies og en lav-cal dip på hånden kommer til nytte under cravings for usunn snack mat.
Ha det gøy med kardio
Kardio brenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt; sikte på minst en halv time kardio om dagen, fem dager i uken. Selv om lyden av dette kan få deg til å rulle øynene dine, kan du dele opp treningene i to 15-minutters økter i løpet av dagen. Ved å gjøre øvelse som du liker, kan det være mindre av en byrde, og du er mer sannsynlig å holde fast ved den. Bruk for eksempel en stasjonær sykkel eller tredemølle mens du ser på TV, gå på skøyter eller svømme, lek gruppesport, trene med en kompis, dans til høy musikk eller spill med barna. Selv husarbeid rundt huset, for eksempel støvsuging, klippe plenen, vaske bilen og spyle snø, kan brenne kalorier.
Strength Train under Commercial Breaks
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging favoriserer styrketrening i minst to dager i uken. Du trenger ikke engang å forlate huset for å oppnå dette; Du kan trene under de kommersielle pausene mens du ser favorittprogrammet ditt. Gå av sofaen og late som å ligge deg tilbake for å utføre knep som jobber med beina, eller gå lunges rundt i rommet. Gå på gulvet og gjør noen crunches og pushups; plukk opp noen tunge bøker eller vannflasker og bruk dem til motstand under bicepskrøller og laterale løft.
Snooze to Lose
Bare fordi du er lat betyr ikke at du skal ofre søvn, som å få sju til åtte timers søvn hver kveld kan forhindre vektøkning. Harvard Helsehøgskolen sier at søvnløshet påvirker sultekontrollerende hormoner i kroppen din, noe som gjør at du ender opp med trang til fettaktig, usunn mat i løpet av dine waking hours. Når du gir inn i disse trangene, kan du gå opp i vekt. Også, hvis du mangler søvn, betyr det at du er våken lenger, og har mer tid til å spise og sabotere dietten.
