Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er preget av en smertefull betennelse i sener i albuen. Trening på treningsstudioet er fortsatt mulig, selv med et alvorlig tilfelle, så lenge du skreddersyr dine aktiviteter for å unngå å forverre din skade ytterligere.
Fortsett med kardio
I nesten alle tilfeller er det trygt å fortsette kardiovaskulær diett på treningsstudioet. Løp, sykling eller lignende sport som ikke involverer overkroppen, er trygt å fortsette. Unngå racket sport og ultimate frisbee hvis du bruker disse som en vanlig cardio treningsøkt, da begge kan legge overflødig belastning på sener i albuen. Treadmill og elliptiske maskiner er flotte alternativer som ikke vil stresse albuen din.
Bruk Barbells and Machines
Barbells og maskiner er bedre å redusere overflødig bevegelse enn dumbbells. Dumbbells krever mer støttende muskler og stabilisering, noe som kan sette påkjenning på sener i albuen. Prøv å erstatte dumbbell øvelser med sine barbell og treningsmaskin kolleger. Disse vil redusere sjansen for ytterligere alvorlig skade på albuen.
Reduser vekt og øke Reps
Å løfte store mengder vekt nær maksimalt kan ofre skjemaet. Å holde perfekt form er avgjørende for ikke forverrende tennis albue. I stedet for å løfte store vekter med få reps løfter du mindre vekter og øker reps. Ikke bare vil dette forbedre muskel utholdenhet, det vil også redusere sjansen for ytterligere albue skade.
Is- og antiinflammatorier
Alltid er stedet for skaden etter trening. Dette vil redusere betennelse og smerte i albuen, fremme helbredelse. I tillegg bør du vurdere å ta antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen i små doser før og etter trening, for å holde irritasjon av den allerede betent sene til et minimum.
