Uansett om barnet ditt lider av tarm uregelmessigheter, vil hun dra nytte av en fiber med høyt fiberinnhold. Barn skyller fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, ikke bare for å fylle mat med lavt kalorier, men også for å få fordøyelsesfordelene ved fiber, noe som minimerer risikoen for forstoppelse og til og med av noen kreftformer. Velg mat som gir 2,5 til 4,9 gram fiber per porsjon.
Vann
Selv om det ikke er en matbit i seg selv, er vann en av de beste måtene å regulere barnets tarmer. Oppmuntre barnet ditt til å drikke vann sammen med en fiber med høy fiber for å etablere en sunn vane. Fruktjuice er bra som en lektid, men de inneholder for mange kalorier for vanlig forbruk. For å gjøre drikkevann morsommere, bruk en rekke kule sportsflasker eller briller med bilder av superhelter. Legg til morsomme, spiralformede strå og isbiter i morsomme former eller med plastbugs frosset inn i dem.
Frukt
Server fruktkoteletter ved å få barnet ditt til å kutte bite størrelse biter av frukt og trå dem på tre spydder. Epler, bananer, bær, pærer, svisker, rosiner og appelsiner har alle gode mengder fiber. Hold skinnene på for å øke fiberinnholdet enda mer.
grønnsaker
Alle grønnsaker er høy i fiber. Jean Warren, forfatter av "Super Snacks", anbefaler gulrøtter, agurker eller courgetter skåret i runder og spredes med peanøttsmør eller hummus. Barn, som voksne, elsker dips / Dra nytte av dette ved å servere brokkoli, gulrotpinner eller courgettspyd med lavt fett ranch dressing. Om sommeren serverer du et nytt øre av mais-på-kok-kokt kokt i en mikrobølgeovn.
Helkorn
Bruk hele korn engelsk muffins, vafler eller pannekaker som kan fryses og deretter raskt ristet. Topp dem med et tynt lag med peanøttsmør eller syltetøy. Eller bake et parti havregryn chews med rullet havre, kli korn, rosiner, applesauce, rapsolje, skiver bananer, salt og kanel. La blandingen sitte i fem minutter, trykk inn i en smurt arkkanne og bake ved 350 grader til sett, anbefaler Warren.
Andre snacks
Andre gode snacks høy i fiber inkluderer mandler, fettfattig gresskarbrød eller muffins og popcorn - for barn over 4 år. Eller bruk en fiberliste som den som leveres av Continuum Health Partners, og finn måter å legge til fiber her og der for snacks. For eksempel, tilsett kokt kokosnøtt til frukt, tilsett stekt kikærter til granola eller bare gi sønnen en liten bolle med Raisin Bran frokostblanding.
