Aldring, leddgikt eller mangel på regelmessig mosjon kan bidra til mangel på fleksibilitet. Felles- og muskelhelsen påvirker direkte fleksibiliteten, og kan ifølge næringsdrivende på University of Hawaii påvirkes av vitamininntaket. Moderate doser av spesifikke vitaminer har også blitt funnet å lindre leddgikt relatert ubehag og bidra til å opprettholde beinstyrke, samt å forbedre fleksibiliteten. Å spise et sunt, godt balansert kosthold kan gi vitaminer dine muskler og ledd trenger å holde seg frisk og fleksibel.
Vitamin d
Fisk er en naturlig kilde til vitamin D. Foto Kreditt: hlphoto / iStock / Getty Images D-vitamin fungerer med kalsium for å beskytte leddene og bygge beinstyrke, som begge kan føre til økt fleksibilitet. Vitamin D blir ofte tilsatt meieriprodukter, som melk og yoghurt, og finnes også i fisk og fiskeoljer. Kroppen din kan også lage D-vitamin når huden din er utsatt for sollys, men sørg for å bruke solkrem hvis du skal være ute for en stund.
Vitamin B.
Du kan få vitamin B-6 fra kjøtt, fisk og bananer. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Flere B-vitaminer kan gi økt fleksibilitet. Vitamin B-3, eller niacin, finnes i tunfisk, sopp, sjømat, asparges, tofu og solsikkefrø. Noen studier tyder på at niacin i stor grad kan redusere risikoen for å utvikle slitasjegikt, ifølge Nathan Wei, M.D., en styre-sertifisert reumatolog. Vitamin B-5, eller pantotensyre, leveres av matvarer som egg, soyabønner, hvetekim, helkornsprodukter, linser og jordnøtter. Vitamin B-6 finnes i kjøtt, fisk, nøtter, belgfrukter og bananer.
Vitamin C
Brokkoli er rik på vitamin C og antioksidanter. Fotokreditt: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamin C er "essensielt for å lage spesifikke proteiner som er en del av leddbrusk" og kan være "et spesielt viktig næringsstoff for felles helse", ifølge University of Hawaii. Matvarer med høyt vitamin C inkluderer frukt og grønnsaker som brokkoli, kål, cantaloupe, blomkål, sitrus, mørk løvgrønn, mango, rød paprika, spinat og jordbær.
Vitamin E
Erverv vitamin E om valnøtter og avokadoer. Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images Som vitamin C inneholder vitamin E antioksidanter, noe som tyder på at det kan bidra med felles helse, bemerker University of Hawaii. E-vitamin kan bidra til å lindre benkramper og smerte forbundet med slitasjegikt ved å lindre betennelse. Ifølge Alive-nettstedet forhindrer E-vitamin også intern arr og hjelper til med å reparere bindevev. Mat som er naturlig rik på vitamin E inkluderer nøtter som mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø og saflorfrø; hele korn som hvetekim og hele hvetemel; mørkegrønne, løvrike grønnsaker som chard, sennepgrønt og grøntgrønt; og avokadoer.
