Opplever liten tretthet eller ømhet etter kjøring er normalt, men kvalme er vanligvis et tegn på at noe er ute av balanse. Vanlige faktorer som bidrar til kvalme etter kjøring, inkluderer væskeforstyrrelser, lavt blodsukker og overbelastning. Å spise mat som er vanskelig å fordøye eller som irriterer magesekken, kan ha lignende resultater. Pacing deg selv og ser på mat og vanninntak kan forhindre kvalme i mange tilfeller, men hvis ikke, kontakt lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Væskebalanse
Dehydrering kan bidra til en kvalmefølelse, men overhydrering kan også forårsake lignende symptomer. For å finne den riktige balansen mellom vann, veie deg selv før og etter at du kjører. Vekten du mister, vil for det meste være vannvekt, så vei deg selv vil gi deg en ide om hvor mye vann du trenger å drikke. Begynn å hydrere natten før en kraftig løp. Før du kjører, drikk 1 til 3 kopper vann, slik at du ikke er for full. Ta små sip av vann under kjøringen, vent til du er ferdig med å løpe for fullt hydrat. Hvis du svetter mye mens du kjører, kan erstatning av vann med en sportsdrikke forsterket med elektrolytter hjelpe deg å hydrere mer effektivt; Du bør imidlertid unngå å drikke drikker som er høye i sukker og salt, da de kan være vanskelig å fordøye og ofte føre til kvalme eller andre gastrointestinale problemer.
Ernæringsproblemer
Hvis du ikke spiser nok mat eller hopper over et måltid, kan du føle deg svimmel og kvalm etter at du har kjørt, fordi kroppen din mangler brennstoffet for å fungere skikkelig. På den annen side spiser for mye for tidlig før du kjører, kan du tøye fordøyelsessystemet, noe som fører til kramper og kvalme. Det du spiser spiller også en rolle. Hvis du bruker vanskelige å fordøye matvarer eller stoffer som irriterer magesekken, slik som koffein, alkohol eller aspirin, kan det få lignende resultater. For å rette opp problemet, spis et fullt måltid minst to til fire timer før du kjører eller en mindre snack ikke mindre enn 30 minutter på forhånd. Spis et måltid som hovedsakelig er karbohydrater med små mengder magert kjøtt og fett. Unngå å spise for mye protein, fiber, sukker eller fett.
Pushing Yourself For Hard
Kvalme er en vanlig opplevelse for løpere som deltar i utholdenhetshendelser, som maraton og triathlon. Selv om du ikke deltar i et langt løp, kan du jobbe utenfor dine grenser. Når du gjør det, ødelegger du ikke bare din energi, du bygger opp avfallsprodukter, først og fremst melkesyre. Hvis du er ute av form, kan kroppen din ikke være i stand til å behandle å rydde avfallsproduktene raskt nok, noe som kan føre til kvalme. I tillegg til å følge riktige matvaner og drikkvaner, takt deg selv mens du trener. Unngå å løpe til det punktet hvor du føler at du skal bli syk. Hvis du er en mer erfaren runner som prøver å øke varigheten eller intensiteten i treningen, gjør du sakte og gradvis.
betraktninger
Mens du kontrollerer hva du spiser og drikker og stimulerer deg selv, kan du kvitte deg med kvalme i mange tilfeller, kan andre underliggende problemer forårsake problemet. Medisiner, gastrointestinale problemer og balanseproblemer kan alle ha kvalme som bivirkning eller symptom. Hvis du er på medisiner, snakk med legen din for å sikre at kvalme ikke er en bivirkning. Kjøring kan bare gjøre kvalme mer merkbar. Hvis du ikke tar medisiner og føler deg kvalme konsekvent, til tross for å ta forebyggende tiltak, må du kontakte legen din for å utelukke en gastrointestinal eller annen lidelse.
